喜歡跑步的人一定要注意,用對方法才不會傷膝蓋。
跑步這項運動簡單易行,不花錢也能輕鬆甩肉,成為不少人的最愛,但是過了一段時間後,有些人跑著跑著卻開始出現腳踝、膝蓋疼痛的情形,要培養什麼習慣才能降低傷害?就讓紐約市物理治療和運動醫學診所的主任Luke Bongiorno告訴你。
1 安排休息日
紐約大學醫學中心初級保健運動醫學主任Dennis Cardone表示,腳上的肌肉和骨骼都要時間修復,避免連續兩天以上跑步是防止運動傷害的好方法,如果你正在訓練比賽,一定要確保自己有一天的休息時間,並在隔日運用腳踏車、游泳、瑜珈......等沒有跳躍性質的運動做交叉訓練,球鞋也要記得交替著穿,讓鞋子有時間恢復到最初的狀態。
2 訓練腳底
腳的力量更強才能幫助你跑得快、跑得遠,Luke Bongiorno建議這樣訓練腳底肌肉,首先將腳牢固地放在地上,抬起大拇指,然後放下,再依序抬起其他腳趾,重複這些動作,讓每根腳趾頭都能獨自抬上放下即可,或是在家做「腳趾抓襪子」的運動,把襪子放在地上,單腳站立,抬高那條腿的腳趾抓住地上襪子,此動作能增加抓握力,增強腳趾和前腳掌肌力,走路就可以變得比較穩,腳踝也不容易扭傷,對於常穿高跟鞋的女孩來說也是避免受傷的好方法。
3 更換運動鞋類型
以前購買鞋子的理論是,選擇足弓承托性能好、有拱墊的運動鞋才能減緩腳底衝擊,但是根據發表在《英國運動醫學雜誌》的研究顯示,只要選擇舒適的跑鞋,感覺鞋子與腳融為一體,相信自己是「很好的裁判」,不要為抗身體自然的運動方式,受傷的風險就能大大降低。