時尚頻道粉絲團
離開
進入
跑步沒有用對方法，就算天天跑，一次跑十幾公里有沒用。
疑惑明明已經很努力跑步了，卻一直瘦不下來，體重完全沒變，感覺到很氣餒嗎？有可能是你沒掌握到跑步減肥的訣竅，導至瘦身效果差。以下6個常見誤區，快看看自己中了哪幾項，並從今天開始改正。
1 跑步前後攝入的熱量過高
有些人會在跑步過後感覺到肌餓，立即補充食物，其實運動後吃東西沒關係，但是一定要吃「對」的食物，比如蛋白質或低碳水化合物，謹遵低於「150卡」的原則，就能達到「增肌減脂」的功效，也能達到加速燃肪的效果。
2 跑步時間、距離不足
若是沒有吃東西的習慣，那你就該檢討是否有跑到足夠的距離和時間，想要以紮實、不復胖、最健康的方式在一個月內瘦下2公斤，要運動搭配飲食，每天減少攝取500卡，運動頻率大約在每週3到4次，一次45分鐘，加上一點重量訓練就能達成，無法一次跑步45分鐘也沒關係，可以把時間切割，改用間接式訓練，以10分鐘5次，或是20分鐘3次的方式達到一天的運動量。
3 跑步方式完全沒變
運動方面只靠跑步減肥是可行的，但是最大的禁忌就是「同頻率、同公里數」的跑步方式，肌肉有適應性，若是維持一樣頻率和長度，它就會變成一種習慣，無法達到減肥的效果，為了避免這種情況，可以利用不同跑速、長跑、短跑、丘陵、平地達到混合式訓練，持續增強肌耐力，若是想加速減肥的效果，把不同的有氧運動和無氧運動加入清單裡，脂肪燃燒量和新陳代謝量才能最大化。
