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日本美腿女星菜菜緒日前贏得「Clarino美腿大賞」，一雙美腿除了承襲父親的好基因，後天的努力也是維持高標美腿的關鍵。
以V型小臉、85公分美腿、九頭身比例聞名的日本女星菜菜緒，近日奪下第14屆「Clarino美腿大賞」，自模特兒出道，其後轉戰戲劇圈的菜菜緒，憑藉著172公分、46公斤、BMI值15.5的纖細身材登上多本日雜封面，她表示，一雙修長的腿主要遺傳自父親，但後天的努力也不可或缺，以下是奈奈緒養成完美腿型與臉型的技巧。
菜菜緒在「Clarino美腿大賞」的20～29歲賽程中，奪下冠軍。
一雙美腿讓她登上多本日本雜誌。
菜菜緒的美體之道廣受討論。
細緻的小臉搭配完美身材，儘管菜菜緒整形傳言纏身，女性粉絲依然非常崇拜她的好身材。
1 發育期是美體養成關鍵期
菜菜緒分享，母親在她青春期時非常注重她的作息與飲食，每天晚上九點躺平、早上七點起床，每天也會喝足夠的牛奶。「青春期的睡眠與飲食很重要，即使到現在，我也一直保持早睡早起的習慣。」她補充。
2 維持固定居家伸展習慣
有別於天天往健身房跑的名人們，菜菜緒認為：「持之以恆在家裡做足伸展更有效果，因為全部的動作都能在家中完成，反而更不容易放棄。 去健身房就將重點放在平常在家做不到的運動。」她的簡易伸展如下：
‧腰部：身體站直，吐氣時用核心的力量將臀部往右推，但上、下半身保持不動，接著再慢慢換邊。
Tips：這個動作能幫助放鬆腰部至臀部側邊的肌肉，有助矯正錯誤走路姿勢進而提升腿型。
‧手臂：雙手舉起，用右手握住左手並且往身體後方施壓拉筋，接著再做另一隻手。操作時注意上半身勿駝背、前傾，感受手臂內側、腋下被往後拉開的感覺。
Tips：此動作不僅能刺激淋巴，也能放鬆上半身、改善駝背問題，整體體態自然好。
‧大腿：採坐姿，雙腳與肩同寬往前延伸，吐氣時雙手去抓腳趾頭，伸展小腿後方肌肉。
Tips：動作重點在於「停留」，身體往前延伸到極限，並且透過每一次吐氣讓手與腳尖更近一點。
‧深蹲：除了基本拉筋動作外，菜菜緒也會利用深蹲鍛鍊腿部、臀部線條。
‧A字下犬式：更進階的動作還有以瑜伽下犬式為基礎，透過核心帶動雙腿往前移動的A字下犬式，這個動作不僅要核心、手臂夠力，腰部、小腿的柔軟度、穩定性也要絕佳才能達成。
看完上述動作可以發現，菜菜緒打破「想瘦腿就只運動腿」，如果要有美腿，其實全身都要練到，且重點是維持好的姿勢，避免腿部因施力不當而歪斜。
3 淋巴按摩
菜菜緒分享，「淋巴按摩對美腿絕對有幫助，因為腿部會腫、會變胖都是代謝不良所致。」她的淋巴按摩技巧為，「掌握按摩順序：從鎖骨下方→臉部→腋下→手臂→腿，以美體油溫和的按壓淋巴，遇到淋巴結的時候則加強按開。」
