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進入4 肘撐彎曲抬腿
Jen Selter的動作在家都不難達成，利用電視廣告時間，或是洗澡前抽空做以10下為一組，重複2至3次的肘撐彎曲抬腿，就能達到很好的瘦臀和瘦下半身的效果，手肘撐地時，先將其中一腿伸直慢慢往天空抬起，動作別一次到位，以免肌肉拉傷。
5 拳擊抬腿
拳擊抬腿因為快速地靈活運用到下半身，因此有顯著的提臀效果，還能鍛練腿部的肌肉線條，也因為連續性的扭轉動作牽引到腰部，可以纖細化腰圍，兼顧瘦到女性最在意的下半身和小腹線條。
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