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進入4 穀類早餐營養大缺乏
穀物加牛奶這種絕妙滋味，大人小孩都愛上！只不過通常熱量和含糖量過高，且缺乏纖維、蛋白質和健康脂肪，建議吃之前，裡面放點堅果添加健康油脂，再加上漿果增添纖維，不僅吃得飽足，肌膚也能細緻又滑嫩。
5 三明治美乃滋熱量過高
三明治內有肉有蛋有蔬菜好健康！但你注意到了嗎？加入內餡的美乃滋也是多到滿出來，早餐店大多都提供這類型可口卻略嫌不健康的三明治，其實為自己自製一份健康的三明治沒那麼難，只要前晚先準備好蔬菜、水果，隔天一早起床煎個蛋，烤片吐司，最營養的早餐五分鐘內就能輕鬆上桌。
6 加工麵粉熱量過高
鬆鬆軟軟的鬆餅一口咬下超幸福！不過它就算沒加任何醬料，光是純加工的白麵粉製作就已經夠不健康了，同樣的道理也能用在麵包和吐司上，Leslie Langevin建議改用全麥麵粉、燕麥粉，以亞麻籽、椰子油或酪梨取代黃油，減糖三分之一，使用楓糖漿和純淨鮮果取代，早餐就能吃得優雅又健康。
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