一週一次跟天天運動效果一樣好!研究:只要超過「這時間」就能達標!

Feb. 21 2017
Health

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自koohara__ instagram

別再找藉口不運動啦!現在研究告訴你一週運動一次也有效!

忙到沒時間運動,只能利用週末假期保握時間動一下,卻仍是覺得比不上天天運動來的有效嗎?這可不一定!根據「WomensHealth」報導,近期《美國醫學會雜誌》最新發表的一項研究顯示,每週只要能達到中強度運動150分鐘或是高強度運動75分鐘,就算只運動一天,效果仍是跟天天運動一樣好。

該項研究針對6萬4千名,超過40歲以上,只在週末運動的成年人進行調查分析,時間長達18年,結果發現,與沒有運動習慣的人相比,週末只要有達到中強度運動150分鐘或是高強度運動75分鐘的門檻,不管你分幾次鍛鍊,死亡率都能降低30%,心血管疾病風險降低40%,而癌症相關的死亡風險則是降低了18%,所以說,就算一個禮拜只運動一次,只要達到基本門檻,對身體來說都有極大的益處。

對此,美國紐約私人教練Doug Sklar提醒,雖然每週運動兩次對一般人來說已經相當足夠,但是在體能允許之下,每週運動3到5次更可以為健康把關,而且對身體的負擔比較小,然而,如果你的時間真的相當有限,一週只能運動一兩次,他則建議將精力花在重訓,搭配高強度間歇式訓練的方式運動,因為重訓能使肌肉密度增加,而高強度間歇式訓練能增強心跳率,提升心血管系統健康。

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