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進入大腿伸展
1 在蹲坐的狀態下，左腳往側邊伸直，右腳負責維持平衡，讓身體不會左右擺動，雙手自然在胸前交握，維持這個姿勢20秒。
2 維持這個姿勢，身體向左轉，讓上半身和雙腳腳尖向左。這時上半身要打直，右大腿前面的肌肉一定要有被拉開的感覺。這個姿勢維持20秒，然後用相同的方法伸展另外一邊。
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開合跳
1 身體站直。
2 跳起來的同時雙腳打開，雙手往天空伸直。總共要連續跳50次。
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