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進入D 雙腿大幅度伸展膝蓋彎曲
1 雙腳展開的幅度大約為肩膀的2倍寬，腳尖朝向外側。雙臂舉起，交叉重疊於胸前。
2 上半身固定不動，臀部向後呈現坐姿，起身時吐氣。
E 雙膝跪下向後傾
1 雙膝跪在地板上，打開至與肩同寬。上半身固定，雙臂向前伸展。
2 從頭到膝蓋維持一直線，身體向後傾，吐氣時回復為原姿勢，要注意臀部不能放鬆或向後掉。
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D 雙腿大幅度伸展膝蓋彎曲
1 雙腳展開的幅度大約為肩膀的2倍寬，腳尖朝向外側。雙臂舉起，交叉重疊於胸前。
2 上半身固定不動，臀部向後呈現坐姿，起身時吐氣。
E 雙膝跪下向後傾
1 雙膝跪在地板上，打開至與肩同寬。上半身固定，雙臂向前伸展。
2 從頭到膝蓋維持一直線，身體向後傾，吐氣時回復為原姿勢，要注意臀部不能放鬆或向後掉。
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