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天天練腹肌反而會沒效果!混血辣模瑞席瑪丹:想擁有漂亮馬甲線「3種食物」得避免!

2017/03/16 12:50

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自瑞瑪席丹Instagram

1個動作才不夠!多種鍛鍊才有效
靠一個動作就能練出漂亮馬甲線?Rima強調:「想要腹肌真的沒那麼容易,只靠一個動作根本不夠,因為上、中、下都要練到,而且除了勤做以外,飲食真的很重要,我的腹肌365天都不一樣,睡眠、飲食不同都會影響。」若你不滿意僅有川字腹肌,想要漂亮的六塊肌,Rima表示,假如真的要練到那樣,蛋白質就要攝取比較多,相對來說,脂肪也要下降不少。

腹肌不能天天練,一週3、4次最剛好
想要快點擁有腹肌,天天練成效會比較好?錯!從養成運動習慣後,一直維持住腹肌的Rima分享自己練腹肌的心得,表示:「腹肌要休息,一直練反而不會出現,一週大約練個3、4天就好,但是動作得確實。」她不斷強調,真的不要吃太油、太鹹,還有運動一定不能懶和沒恆心,持之以恆就是培養腹肌的大關鍵。

相較於健身房器材,Rima偏好在家就能做的運動,比如,躺著踩腳踏車或棒式,而且棒式還能呈現各種不同的變化。

Rima常做鍛練如下:
‧ 滾輪
雙膝跪在瑜珈墊上,雙手抓住滾輪把手往前推到極限,停頓3秒後往身體方向拉回,重複動作,注意向外推出時要吸氣,回拉要呼氣,並且無意識地縮小腹。

 

ℜimα Ƶeidαn 瑞瑪•席丹(@rimazeidan51)分享的貼文 於 2015 年 8月 月 20 7:42上午 PDT 張貼 ‧  

‧ 捲腹
一般在家地板就能做,雙腳屈膝成90度,雙手輕貼耳側,利用腹部力量微微捲起上身,不超過45度,停2秒後慢慢下躺,不要完全躺平,動作時配合起身吐氣,下躺呼吸節奏進行。

 

ℜimα Ƶeidαn 瑞瑪•席丹(@rimazeidan51)分享的貼文 於 2016 年 3月 月 17 6:03上午 PDT 張貼

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