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進入3 捲腹抬腿
蜜多麗分享，最簡單的腹肌運動就是「捲腹抬腿」，躺著時候將雙腿往自己臉部方向抬，上半身順勢帶動感覺腹部捲起，每組15次，共做3組。需注意的是，這個動作要靠腹部帶動抬起上半身，避免用下巴、脖子、肩膀的力量。
4 綜合核心運動
最重視下半身鍛鍊的蜜多麗，每天一定會結合3種墊上運動鍛鍊核心肌群，除了上述的捲腹、抬腿、A字運動外，後抬腿、提臀、大腿內外側鍛鍊也在綜合運動中。而不論是什麼運動，重點都是保持腹部緊縮，且次數以「3種動作、每個動作25下為一組，共3組」的強度練習。
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