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進入撐地抬臀伸展練出美尻
想要練出上提臀線，除了規律有氧運動與健康飲食外，每天在家持之以恆墊上鍛鍊也有效！
Step 1：身體緊貼著地板趴著；將雙手伸直抬高上半身，重複4次。
Step 2：讓雙手與雙膝著地，將半身往前推，重複4次。
Step 3：抬高上半身，維持跪的姿勢，輪流將左右手的手臂盡可能抬高，重複4次。
Step 4：回到動作3一開始的姿勢，左右手臂輪流往前方伸展，重複4次。
Step 5：身體趴下雙膝離地，以雙臂、腳尖支撐身體。雙手握拳在前方靠攏，頭往下垂。接著將臀部抬高再放下，重複4次。
Step 6：回到動作5的姿勢，固定手臂位置後，臀部左右扭擺，重複4次。接著重複動作1～6，重複3回。
