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逆天美腿超吸睛!超模坎達爾珍娜:每天練這6個動作全身都緊實!

2017/06/26 10:00

文/記者黃詩茜 圖/擷取自pinterest,Kendall Jenner Instagram

超模坎達爾·珍娜(Kendall Jenner)每天勤練這套動作維持自己的好身材。

超模坎達爾·珍娜(Kendall Jenner)擁有人人稱羨的火辣身材,除了控制飲食之外,健身更是她每天要做的功課。根據美國「cosmopolitan」網站報導,日前坎達爾·珍娜(Kendall Jenner)在個人官方APP公開自己居家瘦身法,她表示自己的好身材就是每天勤練這套動作,每一個動作都不難但都很有效果喔!

肘撐平板式
這個動作是訓練核心最好的方法,手肘垂直在肩膀正下方,頭部、背部與雙腳維持平行的一直線,屁股與肚子都要用力夾緊,維持30秒即可。

掌撐平板式
動作與肘撐平板式一樣,只是提高難度換用手掌撐地,可以訓練到更多的核心肌群,一樣維持30秒就完成。

側平板提膝
首先右手肘撐地維持側平板姿勢,左手放在左耳旁,接著左腳向身體彎曲,左手肘去碰左膝蓋,回到起始位置,左右兩邊各維持15秒。

空中腳踏車
雙手抱頭,背部離開地面,接著雙腳就開始騎腳踏車的動作,持續30秒,要注意腳每次踩出去腿都要打直才會有效果。

驢踢式
讓身體呈現跪姿,把右腳膝蓋彎曲往上延伸,接著回到起始姿勢算一下,左、右腳各做15下。這個動作有提臀跟修飾腿部線條的功效。

俄羅斯旋體
想要訓練側邊腹肌,這個動作超級有感!首先背打直坐在墊子上,雙腳膝蓋彎曲離開地面,身體微微向後傾斜,接著扭轉腰部,轉向右邊讓右手肘碰到,接著換左邊,左右兩邊各15下。

延伸閱讀:
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