驚人腹肌、絕美翹臀吸粉400萬!比基尼小姐冠軍「這樣」練出超狂體態!

Jan. 6 2018
Body

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自paigehathaway Instagram

這個身材簡直無人能敵!男人、女人看了都很慚愧阿!(擷取自paigehathaway Instagram)

美國比基尼小姐冠軍Paige Hathaway,體態結實健美,樂於分享私人瘦身心得,因此在Instagram上坐擁400萬超高人氣。不過她接受專訪時表示,自己以前也和一般女孩一樣,只愛化妝、穿漂亮衣服,對於上健身房卻百般恐懼,後來她終於鼓起勇氣走上健身之路,歷經一番努力後終於養出完美身材。

 

(@paigehathaway)分享的貼文 於 PST 2017 年 11月 月 30 日 6:49 下午 張貼

80/20飲食法則
Paige Hathaway有著男人、女人都羨慕的超美腹肌,她透露不只歸功重訓,「80/20飲食法則」也佔了極大功勞!80吃清爽的蔬菜水果補充各種營養,20選擇自己想吃的食物,練肌肉的她會吃很多魚補充蛋白質,170~230克的澱粉,再夾上酪梨滋潤肌膚,嗜吃甜的她偶爾會吃甜食,「減肥的人最常犯的錯誤就是完全限制飲食和天天運動。」Paige Hathaway強調「適度飲食」避免暴飲暴食,和「適度運動」讓身體有時間建立肌肉才是維持身材的關鍵。

 

Paige Hathaway(@paigehathaway)分享的貼文 於 PST 2017 年 2月 月 28 日 12:44 下午 張貼

堅守不重複鍛鍊原則
Paige Hathaway每週為自己設定不同的健身計劃,堅守「每週至少運動5天休息2天」、「持續1小時」、「每天訓練不同身體部位」和「每週一天瑜伽」的原則,比起有氧運動,她更喜歡用重訓打造體態,她強調,「同一種動作不要持續做,要不斷變化才會覺得運動有趣好玩,也能讓各個部位充分休息鍛煉。」

 

(@paigehathaway)分享的貼文 於 PST 2017 年 12月 月 22 日 7:38 下午 張貼

Paige Hathaway特別針對腹部、臀部介紹幾個自己最喜歡的核心運動,教你如何在家也能練出和她一樣的好身材。
♦ 抬腿捲腹
平躺於地,收緊腹部將上身抬起,使肩胛骨離開地面,抬起右肩和左腳,右手伸直靠右腳,左右為一組,Paige Hathaway建議試試看在40秒內完成20組的挑戰,鍛鍊會更有力道。

♦ 撐地左右跳
四支撐地,腹部核心出力,雙腳依序往左、中、右來回跳,同樣快速動作,才能有效鍛鍊。

 

(@paigehathaway)分享的貼文 於 PST 2017 年 11月 月 19 日 7:03 下午 張貼

♦ 壺鈴保加利亞箭步蹲
腿抬高放在後面的臥推凳上,根據個人高度腿長調整,一般不超過膝蓋高度,身體向下蹲到雙膝約90度,後腿膝蓋快要觸地止,要感覺到後腿髖屈肌被伸展才能正確鍛鍊臀部,加上壺鈴漸進負重,強化訓練力道。
♦ 彈力帶保加利亞箭步蹲
利用彈力帶還能同時訓練手!同樣也是將腿抬高放到後面臥推凳上,身體下蹲到雙膝約90度,後腿膝蓋快要觸地止,手同時拉彈力帶往上提,再緩緩放下即可。

♦ 跳躍保加利亞箭步蹲
若是覺得運動強度還不夠,不妨下蹲後向上跳高,更能塑造完美臀型。

 

(@paigehathaway)分享的貼文 於 PDT 2017 年 9月 月 5 日 12:44 下午 張貼

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