許瑋甯、蔡依林都在曬「高衩泳裝＋美背」！3招練出零贅肉、超光滑背部！

1.交叉超人式
在瑜珈墊上俯臥姿，雙手往前延伸，雙腳用力往後伸直腳背往下壓。動作開始時將左手和右腳同時往上抬，停留一兩秒後回到原本位置，接著換邊進行。過程中盡量用背部力量將身體抬高，保持呼吸不憋氣，每邊重複8-10次，至少做四組。

 

candiceforwork（@candy789652018）分享的貼文 於 PDT 2018 年 6月 月 29 日 上午 1:54 張貼

2.跪姿平行練習
在瑜珈墊上四足跪姿，雙手手掌放在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方，身體核心保持穩定，先將右手往前平伸，左腳往後伸直。動作開始時將右手左腳同時往上抬高再慢慢回到開始位置，重覆這個動作18-20次，每次做四組後換邊練習。注意在動作過程臀部需維持不動。

請繼續往下閱讀...

 

candiceforwork（@candy789652018）分享的貼文 於 PDT 2018 年 6月 月 29 日 上午 1:54 張貼

3.眼鏡蛇式背部訓練
俯臥姿式，雙手放在胸口前側、手肘往後延伸夾緊，額頭輕輕靠在地板上。動作開始時吸氣將身體往上抬高，感覺到背肌夾緊，眼睛看向前方維持3-5秒再慢慢回到中間。過程當中手肘保持穩定不動，重複做16-20次，每次做4組。

 

candiceforwork（@candy789652018）分享的貼文 於 PDT 2018 年 6月 月 29 日 上午 1:54 張貼

Annie老師簡介
英國媳婦，有一個12歲的大寶、剛出生的混血二寶。在韓國、台灣兩個國家間飛來飛去的健身教練兼作家。熱愛跟大家分享運動、旅行 、生活的正面能量！
粉絲團：跟著Annie一起來運動

延伸閱讀：
逆天長腿！維多利亞祕密超模何穗：在家2招練出「緊實大腿、蜜桃翹臀」！
不建議女生吃水煮餐！腹肌女神咪咪公開生完二胎更辣「一日三餐減脂食譜」！

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法