不用再盲目亂練！健身教練親授「3個動作」一次解決蝴蝶袖、胖小腹！

2019/01/16 18:11

文／記者葉玟均　圖／pinterest、輕適能提供

一定要瘦下來是很多女生每年的新年願望。

有多少女孩每年的新年願望都是一定要減肥成功呢？為了擺脫永遠無法達成願望的窘境，輕適能的教練就傳授了現在最火紅的TRX三招，一次幫你解決超難瘦的小腹、掰掰袖跟水桶腰，今年一定要成功瘦下來！

TRX正夯在家也能練
近年全台掀起懸吊訓練（TRX）熱潮，擁有超過五年教練經驗的輕適能健康管理顧問Banay表示，TRX是透過兩條懸吊繩環進行核心肌群的鍛鍊，藉以雕塑體態與改變身體線條，且所涵蓋的能力範圍廣，不僅初學者可從入門課程開始挑戰，更能循序漸進增加課程難易度，是培養規律運動習慣的理想選擇，以下她就傳授三招基礎動作，希望大家都能改善惱人的體態問題。

TRX棒式－改善水桶腰
利用繩子的懸吊將身體重量支撐在雙手手掌，以腹部核心的力量支持身體的平衡，實際訓練核心肌群，強化腹部與腰部線條雕塑。動作一組維持30秒，組間休息30秒，建議組數五組。

TRX胸推－拉提胸型、告別掰掰袖
針對手臂三頭肌與上胸進行訓練，達到拉提胸型、視覺上更豐滿也有緊實手臂線條的效果。雙手與肩膀同高並向前伸直，身體稍微呈45度前傾，慢慢的彎曲雙手，讓胸口接近手把，運用雙手與胸部的力量回推，身體保持一直線，並與地面呈斜線狀態。胸推動作一組進行12至15下，組間休息30秒至1分鐘，建議組數三組。

上肢拉伸－整合動作、上半身全都用到
對TRX並保持適當的距離，左手彎曲，單手在胸口高度抓住兩個握把，左手隨著身體向右側躺後伸直，右手跟著身體的旋轉往後伸直，讓右手可以與TRX成一直線，回到開始動作後換邊動作，運用不同的旋轉動作有效增加上半身訓練，試圖讓手臂與吊繩呈現直線，伸展上背部、腰部、肩膀以及二頭肌肌群，改善手臂與腰部曲線。上肢拉伸動作一組進行12至15下，組間休息30秒至1分鐘，建議組數三組。