戒不掉手搖飲？韓妞超夯「湯匙減肥法」幫你找回失控的體重！

 少女時代、韓國小姐都愛上的湯匙減肥法，有效控制份量。（翻攝自girlsgeneration、by.sharon IG）

夏天氣溫直飆高，難以抗拒的手搖飲和美食，也讓你的體重也跟著直線飆高嗎？韓國人氣女團少女時代御用獨創的「湯匙減肥法」，成了近期韓妞的最愛，只要跟著這樣吃，完全就是身材的救贖！

韓國小姐朴雪倫擁有好身材，都靠飲食控制與運動。（翻攝自by.sharon IG）

#少時、韓國小姐最愛
這個「湯匙減肥法」，正是韓國人氣女團少女時代控制體重的方式，不只顛覆我們熟知的飲食順序：從水果開始、接著是配菜，最後才是澱粉類主食的食用習慣，告訴你不必在乎順序，重點是「份量」！而湯匙就是幫你控制份量的最佳夥伴。

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少女時代中有許多人也愛用這個方式控制澱粉攝取。（翻攝自girlsgeneration IG）

不只少時愛用這個方式，韓國小姐朴雪倫也利用這個方式，在產後3個月內激瘦17公斤！朴雪倫分享，自己在控制飲食的同時，還會搭配運動如瑜珈和肌力訓練，幫助雕塑身體線條，不只成功甩肉、更找回玲瓏有緻的好體態，難怪引起韓妞瘋狂跟進呢！

韓國小姐朴雪倫以湯匙控制飲食量，成功甩去產後的肉肉。（翻攝自by.sharon IG）

#有效控制澱粉量
湯匙減肥法該怎麼吃？營養師表示，其實這跟所謂的「拳頭」量份量是雷同的方式，主要在控制「澱粉」的食用量。一餐只吃6-8湯匙的澱粉，再搭配不同的配菜，不僅兼顧營養，同時也不需擔心攝取過多的澱粉。

韓國小姐朴雪倫成功甩肉不減胸，就是飲食控制得宜再搭配運動。（翻攝自by.sharon IG）

配菜方面，則建議以蛋白質含量高的食物、以及纖維質為主，份量以蛋白質2：纖維質2：澱粉1的比例為最佳；另外營養師也表示，若是以糙米、地瓜等取代精製澱粉的白米和麵類，效果會更明顯呢！

朴雪倫每餐都會控制自己的進食量，以及注重飲食均衡。（翻攝自by.sharon IG）

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