免去健身房！5 個在家就能做「椅子運動」練出超模級冰塊腹肌

想要擁有如超模般的漂亮體態，其實不用上健身房，拿一張椅子在家就能練成。（翻攝自Pinterest）

許多人想要雕塑身材，卻又不想花錢上健身房，其實在家吹著冷氣就能健身，而且只需要一把椅子，簡單五個動作，從肩頸線條、背部、腹部、臀部到腿部，全都練到了。

夏天常常連走去健身房都嫌熱，那就在家練肌肉吧。（翻攝自Pinterest）

椅子式伏地挺身
一般伏地挺身都是趴在地上，對女生來說往往下得去上不來，或者是因為手臂力氣不夠，導致姿勢錯誤變成只有下半身伏地的窘樣，也很可能造成運動傷害。因此拿一張方正且堅固的椅子，手握住椅子座位處的左右兩邊，變成有角度的伏地挺身，稍微降低困難度，同樣能練到手臂及腹部的肌群。

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椅子式伏地挺身：雙手撐著椅子座位處。

椅子式伏地挺身：成為交友高度的伏地挺身。

屈膝抬臀打造翹屁屁
女生在意的臀部線條，最有效的訓練方式就是腿往後踢的抬臀運動，不過抬臀運動若是以站姿，常常會導致身體傾斜讓姿勢不正確、如果跪趴著的抬臀，手臂撐久過痠讓整體運動效能不足。那就一腳跪在椅子上，手扶著椅背，另一腿做抬臀運動，能讓動作較為舒適且不失效果。

屈膝抬臀打造翹屁屁：跪在椅子上。

屈膝抬臀打造翹屁屁：另一腳往後抬高。

屈膝腹部運動
夏天尤其去海邊，女生穿上比基尼之後，大家注意的就是誰的肚子最美，而漂亮的肚子就必須靠運動鍛鍊，也許無法練成冰塊腹肌，不過只要不是鬆垮的垂肉，都讓整體造型加分。現在就坐在椅子上，身體微微向後傾斜靠著椅背，將腿併攏伸直然後屈膝，然後向左邊再伸直接著屈膝，再身直向中間，重複一次向右，就會慢慢感覺肚子痠痠的，就練到肚子了。

屈膝腹部運動：坐在椅子上微向後靠椅背，雙腿伸直懸空。

屈膝腹部運動：屈膝分別往左右邊伸直。

腹部核心瘦大腿
酷暑必備的短褲、迷你裙，如果大腿油滋滋，性感指數立刻下降，因此保持大腿勻稱，最好還有性感「腿縫」才是王道。椅子運動也能達成，背對椅子站立，將腿往後採在椅子座位處，雙手插腰另一站在地上的腿緩緩下蹲，利用腹部核心肌群穩住下半身，然後慢慢下蹲，將能感受大腿肌肉用力。

腹部核心瘦大腿：單腳往後跨在椅子坐墊處。

腹部核心瘦大腿：身體下蹲。

擺脫惱人「虎背」
女生最討厭被人說虎背熊腰，熊腰可以靠運動鍛鍊，虎背當然也可以，而且同樣靠椅子運動就能達到健身的效果。背對椅子雙手反撐在座位處，腳跟著地讓身體與椅子呈現 45 度角，讓後利用背部肌群及手臂肌肉將身體慢慢下蹲，然後再起來，就能感受到背部肌肉運動到了。

擺脫惱人「虎背」：雙手反撐在椅子座位處，

擺脫惱人「虎背」：身體下蹲以背部、手臂肌肉維持平衡。

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