跟你這週一樣「做四休三」！韓網熱議瘦身法不用每天做照樣入手火辣身材

2019/09/30 14:00

文／記者白硯儂　圖／截自TXL PASS

健康的體態、好身材人人都想要有，不過從控制飲食到規律且足量的運動，做個一天兩天或許牙一咬就過去了，想要持之以恆卻是個大問題。近日韓國論壇重新造成熱烈討論的一週健身規劃，打破了想要瘦就要每天卯起來運動的刻板想法，「做四休三」一樣可以成功入手好身材！

好身材是許多女性減肥瘦身的目標。（截自李多熙IG）

這組健身菜單規劃來自韓國的知名美體教室TLX PASS，以超人性化的漫畫示範健身的動作，超級人性化的表情非常貼近生活。而在這組「做四休三」的健身菜單中，除了休息的三天外，每天都針對不同的部位做鍛鍊，簡單明瞭的規劃容易理解也好上手。

星期一的運動集中在下半身。

星期一：韓妞美腿全靠它！
星期一針對的是身體的下肢做運動。修長的雙腿或許靠基因，不過大腿橫生的贅肉絕對要靠自己。這一組菜單包括深蹲15個、側身抬腿左右各20個、左右橫跨弓箭步各15個、俯撐踢腿15個，每一項都是做三組。

星期二的運動集中在上半身。

星期二：上半身胖看起來更胖！
可能是因為駝背、姿勢不良等等原因所造成的「虎背熊腰」，就算不是真的胖、在鏡頭上也不吃香。所以在星期二是針對上半身的手臂、腹部等部位做鍛鍊。彎腰平舉手臂15個、伏地挺身20個、蹲舉啞鈴15個以及代替仰臥起做的捲腹運動20個，同樣每一項都是做三組。

「做四休三」的星期三就是小週末般的存在。

星期三：休息。

星期四的運動以瑜珈滾輪作輔助。

星期四：跟浮腫說再見
星期四的運動則是用上了瑜珈滾筒（瑜珈棒）的健身道具輔助，主要是針對容易浮腫的下半身，借助滾輪的幫忙，放鬆因為日常的習慣、運動而過度收緊的肌肉。這一組運動集中在下半身，範圍包括大腿前側、大腿的外側、背部以及臀部。每個位置都是做30下三組，比起前兩天的量看似比較重，不過因為以放鬆為出發點，所以相對來說也不會太過負擔。

星期五的運動集中在腹部。

星期五：告別小腹人！
小腹是幾乎每位女性都困擾的部位，所以除了星期二的上半身運動外，星期五的運動幾乎全部集中在腹部上。這一組從15個深蹲開始、側腹的捲腹左右各20個、仰躺摸腳踝20個以及俯撐踢腿15個，每項做三組。

週末無條件就是休息。

週末：絕對要休息！
這套「做四休三」的運動雖然聽起來輕鬆，事實上每天運動份量都不算少，簡單粗暴的運動即使不用上健身房、在家裡也可以做到。

【點相簿】：再複習一次動作今天就動起來！