努力運動、節食就是瘦不了？國外研究：睡眠不足大腦會叫你吃更多！
2020/03/11 11:30文／記者劉雅嫺 圖／翻攝自pinterest
很多為了減肥瘦身的人，不只會控制飲食、也會勤做運動，但怎麼減就是感覺有瓶頸，怎樣都瘦不了？有國外研究就指出，其實關鍵很可能是出在「睡眠」，經常熬夜、睡眠不足的人，食慾會增加25%！難怪再怎麼努力都白搭。
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根據美國史丹福大學的一項研究發現，睡眠時間較少的人，會分泌較多促進食慾的荷爾蒙飢餓激素（Ghrelin）、而抑制食慾和新陳代謝速度的瘦激素（Leptin，或稱瘦蛋白）則減少了。
也就是說，熬夜或睡不夠的人，不只會使得食慾增加、想吃的更多，也因睡不夠讓身體代謝變慢，自然也更容易變胖。
而研究結果更令人震驚的是，睡眠不足時，食慾會增加約25%，也就是約多350～500卡路里，差不多是兩碗白飯的熱量！更是得花上近一個小時跑步才能消耗得掉！難怪許多人在瘦身的過程中，明知道要控制食慾、但就是忍不住多吃兩口。
當然，熬夜晚睡除了會影響荷爾蒙以外，也很容易因為太晚睡而感到飢餓，這時候忍不住來點宵夜的下場，就又是在減肥路上雪上加霜，更不要說因睡眠不佳引起的循環變差等問題，也是瘦身大忌。
因此專家建議，想要成功瘦身？先改掉你熬夜晚睡的壞習慣吧！相較於天天運動，搞不好調整作息更有助益。
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