找到了!為什麼吃完午餐就想睡覺的原因
2015/09/25 12:37文/iStyle頻道/綜合報導
「當午餐時間來臨時,你享用完豐盛的午餐,然後在20分鐘後感覺昏昏欲睡,下午的工作也提不起精神」這樣的情形也是你的寫照嗎?你一定不知道,你每天吃下的午餐,會影響你的精神狀態,錯誤的食物會讓你不知不覺變的越來越胖,還會讓你精神不濟!
午餐要吃什麼好?吃這些就對了!
白麵包、白米、餅乾和加工食品這類高GI值的食物會讓你的血糖有相當大的起伏,你在剛吃下這類食物時,會覺得精神亢奮、精力充沛;但是很快地,當這些醣類離開你的血液後,你會感覺到身體的能量迅速流失。建議你用全麥麵包、五穀米、蔬菜和蛋白質做為你的午餐菜單,這些低GI值的食物讓你的身體可以攝取足夠的營養,也可以讓血糖穩定且緩慢的上升,幫助你補充能量。
攝取過多的糖,讓你昏昏欲睡!
飯後來一份甜點是人生一大享受,但卻可能讓你在不知不覺中熱量超標,不但會造成肥胖問題,還會讓你精神不濟!請將午餐的熱量控制在400至500大卡,並減少糖分的攝取,讓你下午工作更有效率。
散步讓你下午更有精神!
研究證明,飯後散步15至20分鐘,可以幫助食物消化,並且幫助葡萄糖吸收、讓血糖維持在穩定的狀態,並且和緩的運動會讓你的身體分泌腦內啡,除了幫助你充滿活力,還可以消除壓力。
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