肌肉線條怎麽練都出不來？專家：順應「生理週期」效率翻倍還能養膚

專家建議順應「生理週期」來健身最有效。（翻攝自pexels）

現在女生不是只單純的追求瘦，更要健康美！尤其是練出線條感體態也會更好，但要練出肌肉真的不容易，也是不少運動女生的困擾。不過專家指出，其實想要練線條也沒那麼難，特別是順應「生理週期」效率更好不說，連超適合肌膚保養呢！

女生因為月經週期影響賀爾蒙，也進而關係到肌膚狀況，有時乾燥、有時冒痘、甚至粗糙暗沉，就連健身飲食也會跟著受影響，瑞典私密護理品牌Lip Intimate Care指出，如果善用「生理週期」，其實反倒可以讓自己在最佳的黃金時段達到高效率的保養健身，建議可分為四個週期最剛好。

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善用「生理週期」不僅能養膚，健身也有頻率。（翻攝自pexels）

1、月經期：第1～7天
月經來臨期間，雌激素與黃體素在此階段會減少，此時期肌膚敏感、耐受力降低，體力也比較弱，建議若要運動可以散步、瑜珈等較緩和的項目為主，並多補充牛肉、葡萄、櫻桃等食品。
另外，皮膚也易呈現乾燥、敏感，整體面色氣色差、疲憊無光彩，可著重在補充飲食和保濕，以及挑選舒適無刺激性的保濕、舒緩補水品項為主，像是蘆薈、積雪草等溫和成分都很不錯。

月經期可進行散步、瑜珈等較緩和的運動。（翻攝自pexels）

Lip Intimate Care 夏威夷果燕麥私密潤唇霜，50ml/1,280元。（品牌提供）

2、濾泡期：第8～13天
月經結束後進入濾泡期，女性體內雌激素會開始分泌旺盛，此時其身體消化快、吸收力增加、油脂分泌減少，也是最有衝勁的時候，可利用此階段積極健康飲食控制、健身，可多嘗試中強度的有氧運動，會達到不錯的效果。
肌膚在這時期也相對的較為水嫩透亮，對於保養品的吸收力也非常好，可搭配去角質、延緩老化等酸類產品，讓膚質更進階。

濾泡期可多嘗試中強度的有氧運動。（翻攝自pexels）

敷臉、抗老保養等深層護膚超適合。（品牌提供）

3、排卵期：第14天
大約在月經週期第14天，會開始大量分泌黃體刺激素，肌膚狀況也會開始趨向不穩定，油量增加、毛孔粗大等狀況也會紛紛上身，保養上可選擇清爽產品，加強控油保濕，且避免厚重質地的產品，飲食上也建議減少燥熱食物、油炸等辛辣食物，減少冒痘危機。
不過此時期睪固酮分泌較多，最能提供身體燃燒的能量，若想「增強肌肉線條」是最好的時期，建議可以前半段時間可做消耗量大的運動、接近月經來潮的幾日可以改運動強度緩和的項目為主。

若想「增強肌肉線條」，排卵期是最好的時期。（翻攝自pexels）

排卵期記得加強控油保，飲食也要避免辛辣刺激。（品牌提供）

4、黃體期：第15～28天
進入黃體期，這段時間黃體素分泌旺盛，讓皮脂腺更加活躍，容易有堵塞毛孔、粉刺等問題產生，免疫力也較差。保養上建議做好深層清潔、去角質、適度保濕，並好好控制油脂平衡。
黃體素上升會出現水腫狀況，體重自然不易下降，減肥非常容易進入撞牆時期，建議此時期健身的女生可採取「低GI飲食」來控制血糖，多吃些蘋果香蕉、糙米、全麥麵包等都很不錯。

黃體期可加強深層清潔、去角質。（翻攝自pexels、品牌提供）

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