【時尚大道】拒絕鬆·垮·垂 找回夏天失去的完美曲線

雖說夏日是大秀身材的好時機，但克制不住的大啖冷飲、冰品，加上怕熱長期待冷氣房中，懶惰懈怠讓身材越發「走鐘」。雖然現在不再一昧追求瘦，更喜歡緊實有線條的健康美，但想要完美的曲線只靠節食顯然不夠，想要擁有健康又令人羨慕的身體線條該怎麼做，就讓專家一一解答。

近年審美觀念逐漸改變，過往如「紙片人」般的模樣已經不是審美主流，反而開始講究「動態美感」，也就是強調體態均衡、身體曲線，如果能擁有人魚線、馬甲線就更好看。

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對忙碌的現代人來說，好像不是光靠節食就能辦到，但調整運動、飲食忙了半天也好像身體線條也沒什麼改變，到底問題出在哪？彤顏診所陳錫賢醫師、悠美集團呂桓毅中醫師，針對大家在追求線條路上常出現的盲點做出專業答覆。

  盲點一 對體重斤斤計較？

許多人在調整體態時，對於體重計上的數字相當在意，其實體重數字沒那麼重要，重要的是肌肉量和體脂。想要打造緊實優美的身體線條，就要擁有足夠的肌肉量，不只身體燃燒脂肪的效率會更好，曲線也會比鬆垮的肉來得好看。

不過隨著年齡增長、基礎代謝率下降，肌肉量會日漸下滑，這也是身材逐漸發胖的原因之一，因此陳錫賢表示，別只斤斤計較體重機上的數字，「控制體脂肪」、「增加基礎代謝率」才是正確方向；一般來說，男性的體脂應維持在14～23%、女性則是17～27%較理想。

想要打造迷人曲線，首先要提高肌肉量，結實的肌肉能燃燒更多熱量，也能讓身型更好看，線條更明顯。

  盲點二 忽胖忽瘦是懈怠所致？

很多人會透過飲食調整、運動健身來調整體態，但一恢復正常進食量或運動量減少後就反彈回來。面對忽胖忽瘦的「溜溜球效應」，陳錫賢指出，這一切都跟「脂肪」有關！他表示：「透過運動或節食的減重，是讓原先的脂肪體積變小，並不會減少原先的脂肪細胞，所以一旦恢復正常進食量，熱量便容易轉為脂肪儲存，使體重跟著上升。」

陳錫賢分析，當皮下的脂肪太多，就會蓋住肌肉、擋住線條，也因此想要擁有線條感，重點就是脂肪的占比不能過高，要從「減脂增肌」下手。

  盲點三 練不出線條是運動不夠？

無論是減重或健身，總是會聽到「8分靠飲食、2分靠運動」這句話，呂桓毅表示，在「減脂增肌」上飲食的重要性的確比運動更多，「吃對食物躺著都會瘦，吃錯食物就算每天運動，減重成效也是事倍功半。」

要吃什麼才算吃對食物呢？呂桓毅建議：「可以增加每餐蛋白質的比例，有助提升新陳代謝率；減少精緻糖類攝取，讓血糖穩定，可以避免胰島素過量分泌，減少脂肪囤積。」還要多攝取深綠色蔬菜，幫助體內代謝、讓身體可以更有效運作。「在飲食符合原則後，再增加運動量，才會有事半功倍的效果。」

先調整飲食再增加運動量，才能達到事半功倍的效果。

  盲點四 想有線條就要重訓？

經過飲食和運動的搭配雖然略有成效，但仍舊無法擁有迷人曲線，不少人為了練出身體線條，於是利用重訓來增加肌肉能量。對此呂桓毅認為，重量訓練增加的是肌耐力，想要雕塑線條，選擇「間歇性高強度」的運動效果會更好。

具體操作建議是半分鐘的急速運動，讓心率快速上升，再搭配兩到三分鐘的休息，循環四至五組，可以更有效率的燃燒皮下脂肪，他建議，「間歇性高強度的運動像是踩飛輪、開合跳、波比跳，都很不錯。」

久坐會讓肌肉量降低，常常起來走動一下，身體也會更健康。

  盲點五 懶得動靠療程就OK？

現在有不少針對身體雕塑的療程，呂桓毅比較推薦用「中醫埋線」來雕塑局部線條，例如女性在意的蝴蝶袖、下肢馬鞍肉、大腿內外側，都可以利用它來改善加強局部線條。另外也推薦「纖體刷」療程，給代謝不佳、脂肪堆積、橘皮組織困擾的人，用來緊實肌膚、促進循環。不過醫師也強調，療程的作用只是「輔助」，不可能一勞永逸，想HOLD住緊實線條，還是要靠運動搭配飲食才能持久。

想要練出完美線條，踩飛輪、波比跳等間歇性高強度運動效果比重訓更佳。

打破停滯期就這樣做

很多人在健身時都有這樣的經驗，一開始進行的時候頗有成效，但時間久一點好像就「無感」，醫師表示，身體會習慣也會記憶，一個方法長期固定不動，就會進入所謂的停滯期，想解決這個問題可以試著這樣做：

1、拉長斷食時間：不少人會搭配輕斷食的飲食習慣，遇到停滯期時，可從12個小時空腹，延長到16或18個小時。

2、避免久坐：長時間維持一個姿勢不動，身體也容易感到緊繃，建議最少30～40分鐘要起身動一動、舒緩一下。

久坐會讓肌肉量降低，常常起來走動一下，身體也會更健康。

3、喝更多水：一般來說每個人每天的喝水量，最好是自己的體重每公斤乘以30cc為目標，若以一天2000cc來說，遇上停滯期時則建議可以試著拉高到3000cc。

4、攝取更多蛋白質：遇上停滯期時，飲食調整上建議提高蛋白質的攝取，幫助增加身體代謝力。

5、嘗試有氧運動：除了間歇性運動以外，不妨加入一些有氧的運動，例如快走十五分鐘，就能輕鬆解決停滯問題。

  跟著生理週期健身

女生因為月經生理週期影響賀爾蒙，不只會影響肌膚狀況，就連身體也會跟著受影響，不過在專家眼中若可以好好善用「生理週期」，其實反倒可以讓自己在最佳的黃金時段達到高效率的保養健身呢！

第一週：月經期

月經來臨期間，雌激素與黃體素會減少，此時期肌膚的耐受力會降低，體力也比較弱，建議若要維持運動，可以散步、瑜伽等較緩和的項目為主。

第二週：濾泡期

月經結束後進入濾泡期，女性體內雌激素會開始分泌旺盛，此時其身體消化快、吸收力增加，也是最有衝勁的時候，可利用此階段積極進行飲食控制和健身，可多嘗試中、強度的有氧運動。

跟著生理週期調整飲食和運動，能更好的保養身體、鍛鍊體態。

第三週：排卵期

大約在月經週期第14天，進入排卵期後會開始大量分泌黃體刺激素，也是訓練肌肉線條的最好時期，前幾日可做消耗量大的高強度運動、後幾日則以較緩和的運動項目為主。

第四週：黃體期

進入黃體素上升期，常出現水腫狀況，體重也不容易下降，也最容易進入停滯期，建議這時可採取「低GI飲食」來控制血糖，搭配輕量運動即可。

雕塑曲線好幫手

L’OCCITANE地中海菊薊勻體按摩霜，200ml／2,380元。
以地中海菊薊萃取協同乳油木果油、七葉樹皂苷、咖啡因等多重天然活性成分，有助於排除多餘水份、緊緻勻體，加乘緊實肌膚，全面提塑線條。搭配專業級勻體按摩板，按摩手臂、大腿及腹部局部，每個部位約30秒，有助於提升按摩霜效果。

ilapothecary英草社 No.19濃情蜜意瑪卡菁植油，100ml／2,280元。
含瑪卡、巴西人蔘、茉莉精油等成分，改善鬆弛、緊實肌膚、加強循環，可直接使用於肌膚上，或於泡澡時加入使用。

Leocrema 多功能勻體霜，580元。
內含咖啡因、紫錐菊、積雪草、芹菜等植物活性成分，可配合按摩幫助增進身體部位循環，像是在意的腰、肚、手臂、大腿皆可使用，使肌膚飽滿、線條勻稱。

L:a Bruket 290勻體緊緻精華，120ml／1,900元。
添加海冬青、紅藻萃取等成分，賦予肌膚緊緻彈力；針對需要加強的身體部位，使用雙手往心臟方向按摩，直到完全吸收。

PUPA完美身形彈力美臀霜（凝膠），250ml／1,680元。
萃取蔬菜多重濃縮精華及黃金保濕玻尿酸因子，針對容易堆積脂肪、且造成紋路不均問題的臀、腹部肌膚下手，輕盈凝膠質地使用起來涼感鎮定。

Melvita蜜葳特 粉紅胡椒美體油，100ml／1,880元。
含粉紅胡椒、黑胡椒、蔓越莓果油等成分，一瓶滿足美體、潤澤保養、香氛需求。乾爽油質快速吸收不黏膩，按摩潤澤肌膚提升緊實感。

NUEVA Volta body 白金纖體儀，3,990元。
暱稱纖纖棒，以E-Light太陽能微電流、皇家白金鍍層，結合雙渦流滾輪、70°V型滾輪，透過揉捏、指壓、肘壓等3大極致理療技法，打造完美線條。

ilapothecary英草社 黑曜岩晶石板，800元。
以天然黑曜岩原石切割打磨，舒適的3.5mm厚度打造，圓弧的線條更服貼於臉部、背部、腿部及手部等處，建議搭配保養品或按摩油使用，來舒緩、放鬆緊繃的肌膚。

Clarins 緊實身體乳，200ml／2,700元。
以來自阿爾卑斯的純淨有機蜂斗草萃取、有機蓋裂果萃取為核心配方，提升肌膚彈性、塑造緊緻體態，水感潤澤質地，潤澤且不黏膩。

瑞士瑞妍 名模美腿XT霜，100ml／3,500元。
含海洋水感複合配方，結合薄荷等多種天然植物精華，可清新舒緩，特別建議需久站的人使用，找回雙腿的輕盈活力。

BIOTHERM碧兒泉 奇蹟特嫩美體乳，400ml／1,900元。
注入專攻臉部保養的獨創專利明星成分「奇蹟溫泉活萃」，結合黃金比例融合的多重天然植萃複合油配方，幫助緊實肩頸線條，改善紋路水腫。

MOROCCANOIL 輕盈身體美膚油，50ml／1,150元。
含堅果油、橄欖油及酪梨油萃取精華，獨家快乾配方，肌膚清爽不黏膩。分子極為細小，可直接噴灑使用，並透過畫圓的方式溫和按摩幫助吸收。

Dr.Cink 再生緊膚花蜜身體精華霜，100ml／1,280元。
以麥盧卡蜂蜜、蜂王漿胜肽、南法蜂膠蜜等三重蜂王蜜，並以獨家封膜科技，讓肌膚修護、澎潤。

圖片提供：ilapothecary、Melvita、Clarins、L’OCCITANE、L:a Bruket、BIOTHERM、NUEVA、MOROCCANOIL、Leocrema、Dr.Cink、PUPA、Pexels、瑞士瑞妍、達志

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