被譽「最美線條」!林珈安:快速練出肌肉必須先做這件事!
2016/03/17 22:09文/記者李晨詠 圖/圖片擷取自林珈安Facebook
女生運動風氣興盛,adidas本日發表「#adigirls 訓練基地」,邀請同樣熱愛健身的人氣女星林珈安(Lyla)分享她的運動經驗。被稱為擁有最美背脊線條的她,如何透過健身練就完美身形與正面的生活態度?iStyle採訪了已經持續健身4年的Lyla,為想健身、但遲遲沒有踏出第一步的妳找到了最好的理由。
給第一次健身的妳:關於重訓
一走進健身房,看見五花八門的重訓機器究竟該從何入門?林珈安說,第一次健身建議找教練在旁指導,不論重量選擇、運動姿勢精準度都能有效掌握,避免受傷。
而第一次用機器,重量該如何選擇?林珈安建議,從最輕的重量開始做,第一次可做15~20下,並將速度放慢。別以為重量很輕就沒運動到,一旦速度放慢其實很消耗體力。當熟悉姿勢、肌力鍛鍊到一定程度後再慢慢加重量,同時可減少次數。
想要快速練出肌肉?先減脂!
別以為有做重訓就會長肌肉,要練出肌肉必須搭配飲食,所以女生不用擔心做重訓會變壯、腿變粗。如果想快速練出肌肉,必須先將體脂肪降低、加強核心肌群訓練,林珈安特別推薦健身房中的「健腹器」與「TRX懸吊系統」課程,能讓核心變得很有力量並提升基礎代謝率,瘦的女生做完後腹肌還會立刻出現呢!珈安說:「別迷思在『體重』,『體脂』才是關鍵!目前的我體脂肪落在20~21,再低會有臉凹、胸部變小的問題,女生要注意。」
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