秋天就想喝奶茶！營養師盤點20大手搖飲奶茶 「它」熱量比珍珠還驚人

營養師盤點20大手搖飲奶茶的熱量。

從微博開始流行的「秋天的第一杯奶茶」這句話，這兩年幾乎成了秋天關鍵字，加上台灣人超愛手搖飲，也帶動相關業績，幾乎每家都有自己特色奶茶飲品。不過在營養師眼中，可口的奶茶更隱藏著熱量和糖分的陷阱！到底哪杯熱量最驚人？又該怎麼喝才更安心？

台灣人不僅熱愛手搖飲，「奶茶控」更是多多，營養師高敏敏特別整理出20大手搖飲奶茶，並奉上熱量＋糖量圖鑑，其中「茶の魔手」奶香紅茶、「麻古茶坊」錫蘭奶茶、「大茗」懷舊經典奶茶、「烏弄」玉霞醇奶茶、「龜記」極品奶茶、「五桐號」老實人奶茶、「COCO」阿薩姆奶茶，一杯熱量都超過500大卡。

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奶茶控要小心熱量和糖分攝取過量的問題。

另外熱量前五強則依序是：

5、50嵐 奶茶
熱量：569.5 kcal / 含糖量：46.6g

4、清原 熟成奶茶
熱量：590 kcal / 含糖量：40g

3、老賴茶棧 招牌奶茶
熱量：627 kcal / 含糖量：79g

2、清心福全 烏龍奶茶
熱量：633 kcal / 含糖量：58gg

1、八曜和茶 覺醒奶茶
熱量：688kcal / 含糖量：67g

營養師高敏敏整理20大手搖飲奶茶的熱量表。

營養師提醒，衛福部建議每日精緻糖攝取，不宜超過一天總熱量攝取10%、最好能降至5%，以一天攝取2000kcal為例，添加糖的攝取應低於200kcal，因此隨便喝一杯都逼近破表，建議最好控制在25～50g糖量，也就是半糖以下。

另外許多人喝奶茶時喜歡加料，因此也提醒比起珍珠、「奶蓋」的熱量更驚人，因為奶蓋的製作為奶油+糖+鹽，甚至有的還會添加一些煉乳去打發，這可都是隱藏陷阱。到底該怎麼喝能更健康又不造成負擔？除了建議無糖或越少糖越好，也提醒喝完飲料也可多喝水，幫助代謝。

比起珍珠要小心奶蓋的熱量更驚人。

營養師建議喝飲料之餘也要多喝水。

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