總是覺得身體「超載」睡不好？專家揭：淋浴時這樣做 身心同步放鬆超有效

準備就寢了身體還是停不下來？專家推薦淋浴時這樣做更能放鬆。

總是覺得生活步調超忙，即使準備就寢了身體跟腦袋還是停不下來？專家建議，其實可以利用每天的洗浴時光來好好放鬆，讓洗澡不再只是單純的清潔，而是一場身心同步放鬆的儀式！

越來越多人覺得自己「超載」，根據統計，全球正迎來「心理療癒」意識覺醒的心經濟時代，預估2025年將達到4兆922億美元（約新台幣136兆元），可見相關的心靈、正念課程市場之龐大，該怎麼好好放鬆，也成了熱門話題。

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現代人經常「超載」導致失眠，也因此如何放鬆成了龐大商機。

純淨香氛代表品牌auscentic發現，當腦子停不下來，身體也會跟著繃緊；但如果能透過每天的沐浴時光，感受沐浴中的微香、觸感，搭配正念呼吸與身體察覺，讓淋浴成為一天「關機」的開關，放鬆效果也會加倍！

該怎麼洗才能同步放鬆身心呢？專家表示，可以把沐浴當成是與身體的重新連結，可以試著進行以下步驟更有效：

1. 開始淋浴前：先好好伸展一下身體，並觀察身體各部位的狀態，無論是頭皮出油、肌膚乾燥都以客觀的態度觀察，並對自己說「這就是我現在的狀況」。

2. 開始淋浴時：搭配深呼吸、吐氣，可試著以「4-7-8」呼吸法，也就是深吸4秒、屏息7秒、吐氣8秒，幫助大腦切換到平靜模式。

研究顯示，透過每天的沐浴時光搭配呼吸，是最有效的放鬆方式。

3. 洗髮時：聞一聞洗髮精的香氣，感覺手中搓出泡泡的綿密感，接著，以指腹加深力道為頭皮按摩、梳開髮絲，感受頭皮被按摩後的舒壓感。

4. 洗身體時：感受綿密泡泡，接著輕輕畫圓按摩，確保每一吋肌膚都有被完整清洗。有意識地感受溫水沖過身體，每一吋肌膚回到剛好的舒爽、潔淨。研究顯示，當我們專注於肌膚的觸感時並搭配呼吸，能夠幫助大腦啟動副交感神經，促進真正的放鬆呢！

auscentic護膚蜜，從香味到觸感都給予肌膚滿滿能量。

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