生理期水腫、腹脹、心情差？專家教妳經期不適這樣吃！

5 多補充維生素
女人平常就要懂得透過飲食保養自己的身體，多吃酪梨、蛋黃這些富含維生素Ｅ的食物可以減輕乳房脹痛、四肢水腫......等經前症候群症狀，而維生素B6可以減輕下腹腫脹，還有經期造成的焦慮和憂鬱感，平常多吃馬鈴薯、香蕉、麥片就能獲得。維生素C和鋅對女性的卵和生殖系統都有保健的功效，南瓜、葡萄柚、檸檬都是獲得維生素C的最佳來源。

6 吃黑巧克力
平常喜歡吃巧克力又怕胖嗎？那就趁這個時候多吃點！黑巧克力有抗氧作用，可以提高血清素，讓情緒穩定，購買時，最好挑選可可成份60%以上的巧克力才有效。

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7 多喝水
生理期容易水腫就越不敢喝水嗎？這是錯的！生理期身體會比平常更容易缺水，適當補充水分才不容易水腫，也可以減輕腹部的脹痛感，聽從「沒事多喝水」這句話準沒錯！

8 多吃含鎂的食物
你容易在經期間偏頭痛，讓你無法專心思考嗎？這代表血液中含鎂量極低，這時候就應該多吃豆腐、花生和其他富含鎂的豆類食品，除了能減緩頭痛的症狀，還能減輕下腹脹痛的情形。
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