訓練大腦也能瘦?冥想教練教你輕鬆抑制食慾這樣做!
2016/06/25 18:08文/記者汪瑋琪 圖/擷取自chrisellelim instagram
減肥除了要努力健身外,控制食慾也很重要,冥想教練Lynne Goldberg表示,透過冥想可以訓練大腦控制食慾,幫你朝著目標體重前進,不受食物誘惑,讓「我想減肥」不再只是句口號!快來看看如何透過冥想訓練大腦吧!
1 早起第一件事想想減肥目標
一早起床匆匆忙忙,就連吃早餐這件事,你也可能是無意識地把早餐吃下肚,請你試著改變這種生活型態!Lynne Goldberg表示,每天一早靜下心沉思可以幫你更堅定、了解減肥目標,此時大腦不容易受外界干擾,更不容易受到美食誘惑,食慾降低自然就能瘦。
2 吃東西前先想一下
不管吃零食還是正餐,當你坐下來,給自己幾分鐘的時間好好思考「要怎麼吃、要吃多少」再動手,這個方法能避免你狼吞虎嚥、飲食不均衡,若吃飯時心思混亂,大腦無法專注,很有可能會不知不覺吃下過多食物和偏好菜餚。因此,Lynne Goldberg建議,每天和家人一同在餐桌上用餐,不要邊吃邊看電視,也不要在辦公室邊看電腦邊吃飯,這些方法都能訓練大腦減少對食物的渴望。
3 專心飲食該怎麼做?
要怎麼做才算是專心飲食?Lynne Goldberg表示,他會在用餐前確保心裡沒有任何雜念,專注在吃飯這件事上,同時還會隨時注意身體的感覺,細嚼慢嚥,慢慢品味食物,這麼做不僅可以好好享受每一餐,還可以避免一不小心吃過頭,肚子吃撐不舒服的窘境。
當你確實做到在吃飯前冥想,每天請替自己重新設定一個目標,想想為什麼要減肥?減肥對你的重要性?瘦下來之後最想做什麼?反覆思考,時時刻刻提醒自己,這麼做可以加強大腦的意志力,甩開惱人的飲食慾望。
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