4 種營養讓你的指甲從地獄上天堂

比起勤擦手部保養品，攝取充沛營養是維持甲面健康的根本之道。（O.P.I提供）

指甲除了靠乳液保養，最重要的其實是食補，吃對食物才能讓你的指甲強壯、不脫皮，掌握以下4種營養，你就能擁有健康的指甲。

1 蛋白質

指甲是由角蛋白構成，因此飲食上多攝取蛋白質會讓指甲更健康。一般來說，肉類、魚、蛋就含有豐富的蛋白質，但對素食者而言，他們無法從這些食物攝取，則可以多食用豆類、藜麥、豆腐等食物，這些食物含有的蛋白質足以代替肉類的營養。

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（美聯社）

2 鋅

指甲健康光靠蛋白質是不夠的，若沒有攝取適量的鋅，指甲就會變薄、長的較慢，鋅也是人體必須攝取的礦物質，嚴重缺乏鋅的人，指甲上還會有一點一點的白斑。建議多食用牡蠣、南瓜籽、芝麻、羊肉、牛肉與燕麥等食物，而南瓜籽也是非常健康的零嘴之一，很適合減肥的人。

（路透）

3 鐵

身體沒有攝取足夠的鐵，指甲不僅會變薄還會彎曲、凹陷，模樣非常可怕！若你有這樣的指甲也代表你會很容易貧血。含有豐富鐵質的食物有紅肉、綠色蔬菜如菠菜、甘藍菜，以及貝類，貧血的女生要多吃，才能保持身體與指甲的健康。

（美聯社）

4 生物素

生物素是維生素B群之一，能夠促進細胞生長，並幫助身體代謝蛋白質，進而使指甲健壯，瑞士甜菜、雞蛋、小麥胚芽、全榖類與鮭魚等食物，都含有生物素。

（美聯社）

想要讓指甲健康不能只靠一種食物或一種營養，最好每天足量攝取以上4種營養，才能均衡補充指甲需要的各種元素，另外頭髮也是由角蛋白構成，所以吃對這些食物，也能擁有一頭亮麗不分叉的頭髮喔！

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