綁鞋帶也有技巧？輕鬆遠離跑步傷害、增強耐力這樣做！
2016/08/10 12:48文／記者汪瑋琪 圖／擷取自printest
跑步一下子就膩，覺得很累、肌肉痠痛，越跑越痛苦？正確的呼吸技巧可以提升運動效能，除此之外，跑步還有一些小細節和小技巧你必須注意，這些都可以讓你遠離運動傷害，也可以增加你對跑步的熱情和耐力。
1 學會正確繫鞋帶
你的鞋帶有綁緊嗎？當你自己一個人跑步的時候鞋帶沒綁緊可以重綁，如果參加大型路跑可就不行，路跑沒有綁好鞋帶有很大的機會害自己受傷，還有可能會影響別人，也會影響跑步的節奏和速度，最危險的就是腳沒有和鞋子貼合而扭傷，綁太緊也會導致腳充血而產生不適感，穿鞋帶記得前緊後鬆，鞋腳合一，避免腳趾頭滑動頂到前面，才能將自己置於安全的運動環境。
2 建立正確的跑步姿勢
跑步姿勢不正確也會影響耐力，增加運動傷害！腳跟一定要先著地，減少膝蓋受傷，雙手要保持平行並前後自然搖擺，以免失去平衡，浪費體力，上半身保持挺直，不要向前或向後彎曲，就能將脊椎受傷的風險降低。
3 跑步前先暖身
從小學到大學，每堂體育課都會從暖身做起，但是很少人會認真、仔細地做完每一個動作，暖身的主要目的是讓身體「開機」防止運動傷害和抽筋，甚至能讓運動過程更加順暢，跑步前別忘記暖身，這樣才可以跑得更久、更遠。
4 將自己置身安全的運動環境
任何運動都有受傷的風險，但是戶外跑步的風險大增，一定要特別注意，一開始運動的速度不要太快，應該先適應環境才能按照平常的步伐，要選擇抓地力足夠的鞋子，以免滑倒，若是路況不熟，可以配戴有GPS的手機避免迷路，功課做足才能確保自己不會受傷。
跑不動不要硬跑！「這麼做」才能跑快、跑遠、瘦得快！
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