蝴蝶袖越養越肥？性感名模蔡淑臻教你5招快速擊退掰掰袖！
2016/08/23 19:25文／記者汪瑋琪
身材勻稱完美的名模蔡淑臻為了維繫身材費盡心思，私底下不但飲食控制十分嚴格，更是各種運動的愛好者，背部、手臂到整個上半身一絲贅肉都沒有，從背後看整體線條相當柔美、性感，到底她怎麼辦到的，平常又都做哪些運動才能擁有這樣性感的身材？想要讓背部看起來緊實迷人，脫離蝴蝶袖手掌的女孩們必看！
1 直拳+T型伏地挺身+仰臥直臂上拉+啞鈴平舉
手臂是女生最不容易瘦的地方，對此蔡淑臻分享了一個她平常會在家裡做15分鐘，針對上半身贅肉的運動，以每一個動作做50秒後休息10秒的「直拳+T型伏地挺身+仰臥直臂上拉+啞鈴平舉」為一組，一天做4組即可的運動。直拳的時候一定要兩腳打開站穩，腰背挺直，舉平雙手後快速出拳，身體可微微向前傾，雙眼直視前方，以左右各一的方式進行；T型伏地挺身是伏地挺身的進階版，多增加一個左右單手上舉的動作，先做一下伏地挺身再將單手撐地，另一手往上抬，盡可能在最高處後收回手，同樣以左右各一的方式進行；仰臥直臂上拉先躺在舉重凳上，拿起一片槓片後手肘微彎，以向上畫4分之1圓的方式將槓片往上抬起高過頭後回到原點，核心要出力，但腰不可以拱起；啞鈴平舉則是兩腳打開與肩同寬，腰背挺直，將槓版往上抬起與肩同高即可。
2 運動完立即補充蛋白質
愛運動的蔡淑臻相當強調運動後的飲食，在大量爆汗後的她不會因為怕把熱量「吃」回來就選擇讓自己一直處於空腹的狀態，她確實掌握了「低脂肪、適量蛋白質、低碳水化合物、高纖維」這四個飲食原則，用大量雞肉、蔬菜、蛋做成一盤香甜可口的沙拉，不過份調味，讓自己優雅、放心的享受運動後的大餐也不怕胖。
3 開合跳+槓片旋轉+伏地挺身+槓片旋轉(15鐘4組)
另外一個瘦手臂的小運動則是「開合跳+槓片旋轉+伏地挺身+槓片旋轉」同樣也是以每一個動作做50秒後休息10秒為一組，一天做4組即可。開合跳可以熱身和燃脂，有助於肩膀、手臂和腿部的肌肉鍛鍊；槓片旋轉可以鍛鍊二頭肌，緊實上臂內側；伏地挺身則會練到「胸大肌」、「肱三頭肌」和「前三角肌」，讓鎖骨到肩膀更性感，擺脫虎背熊腰讓全身線條更美麗，但是蔡淑臻也提醒，在做運動的時候一定要評估自身狀況並量力而為，千萬不要勉強自己，如果運動過程中有不舒服一定要立即停止。
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