這腹肌是奇蹟！46歲健身美魔女：5動作每次做都超抖但超有效！

D 曲腿活跳蝦
動作以左右各10下為一組，共需做3組。
Step 1：身體右側貼地，右手朝前伸直，左手輕放耳朵旁，雙腳上下疊放好。

Step 2：右手撐地，雙腳屈膝，肚子內夾，側腰出力，左手肘輕碰膝蓋維持2秒後回正。

E 負重俄羅斯轉體
搭配重量輔助道具讓強度提升，水壺、啞鈴、小球都可以是工具，一左一右為1下，共需做20下，每次3組。
Step 1：坐在墊上，雙手握緊啞鈴，雙腳離地，身體稍微往後躺。啞鈴碰右側地板同時，雙腳屈膝往左，讓側腰拉開伸展，核心收緊；換標，啞鈴碰左地板時，雙腳屈膝向右。

值得注意的是，以上動作在操作時都需收緊小腹，「吸緊肚子讓腹部比平常更小2吋才有用！每個動作要緩慢而深層地感受肌肉，也就是每一下都超抖才有用！」Linda提醒。

飲食注意「三不」
Linda提醒，飲食佔成功減重的70%，在訓練肌肉、控制體脂肪時，包括麵粉類、甜品甜湯、加工食品最好忌口。她進一步分享以下三餐食譜：
‧早餐：正常吃，例如三明治（不加美乃滋）、蛋餅（油少一點）搭配美式咖啡或無糖豆漿；不吃蘿蔔糕、麵包等加工食品。
‧午餐：正常吃，例如便當一個（改糙米飯，菜蛋肉都要有）；盡量不吃炸物，至少要去除炸衣。
‧晚餐：減少澱粉攝取，不吃飯麵，吃菜蛋肉湯。

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水果要「挑」食
減肥時的水果也要慎選，Linda建議，芭樂、小番茄、蘋果等熱量低的水果可作為零食；香蕉則在運動前吃，減少運動中乳酸釋放的不適感。

林慧君（Linda） 健身名師
美腹天團負責人，擁有健身業證照 AFAA美國有氧體適能協會 PFT 個人體適能顧問，教授女性團體墊上核心肌力課程，是班班爆滿的健身教練。著有《46歲的肌勵奇蹟：減齡回到24歲，減腰至少3吋，減去人生負能量 健身界最夯名師LINDA教你45天打造3D美腹，微笑享受斷捨離》，粉絲團為：Linda 美魔女粉絲團

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