腰快速小一吋！找對運動、飲食方法小腹贅肉立刻消失了！
2016/09/20 16:00文／記者汪瑋琪 圖／擷取自stellamaxwell instagram
5 從內清空肚子
便秘也是腹脹的主因之一，平常一定要多吃酪梨、蘋果......等高纖維蔬果，每天至少有25至30克的纖維才足夠，一天喝足2000至3000CC的水也能幫助身體順利排便，另外，研究證明藍莓能減少腹部脂肪，適量攝取絕對有幫助。
6 要有零食時間
想瘦並非少吃就有用，技巧性進食能幫助身體持續燃燒熱量，在兩餐之間吃一次點心，每一次熱量控制在150大卡，選擇富含蛋白質和纖維的食物就能吃的飽，不怕胖，也能讓身體持續燃燒，對減肥者來說是一個控制熱量的好方法。
7 早餐不能不吃
早餐能迅速啟動一天的新陳代謝，能降低整體脂肪量，選擇含高纖維、高蛋白質的複合式碳水化合物，它能迅速提供你一天的精力，在早上運動有助於增強肌肉，若是時間充裕，早餐可以多吃點雞蛋、酸奶或是燕麥最健康。
8 睡眠一定要充足
腹部脂肪的堆積跟壓力激素有關，因此睡覺放鬆的狀態對減少腹部脂肪很有效，能讓腰圍變得更美，工作太累的時候就關掉電腦小睡30分鐘，每天晚上記得睡足７至９小時，讓精神狀況好一點才有效！
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