腰快速小一吋！找對運動、飲食方法小腹贅肉立刻消失了！

腹部脂肪怎麼甩都甩不掉嗎？只要改善一些運動、飲食、生活習慣就能讓小腹變平坦。

女生最容易胖的地方就是肚子，但是腹部老是圍著一圈游泳圈穿衣服不免尷尬，想要根除腹部脂肪不能光靠飲食，還要加上有技巧性的運動方法和生活習慣才能徹底擺脫討人厭的「小腹婆」行列。

1 有氧運動節奏要快
沒有任何一種運動方法可以只消除腹部脂肪，只能透過「快節奏」的有氧運動消耗熱量，降低全身脂肪就能順利瘦下來，騎腳踏車、跑步、跳繩都是很好的選擇，堅持每天60分鐘，一個星期5次的頻率就能感受到很大的差別。

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2 間階式訓練
運動光靠基本的心肺功能不夠，有目標、快節奏、短時間的間階式訓練很重要，以新手來說，40分鐘的訓練最好以兩分鐘快跑、步行一分鐘的節奏進行，並非只有跑步可以做間接式訓練，騎腳踏車、游泳、跳繩，甚至是跳舞都可以透過間接式訓練心肺耐力，加強脂肪燃燒的速度。

3 斷練核心
核心是穩定脊柱、支撐身體結構重要的一環，任何活動都跟它們息息相關，有強大的核心才能承受強度較大的訓練，也可以讓腹部更緊實，核心運動結合有氧運動容易擊退腹部脂肪，鍛鍊令人稱羨的腹肌，最多人利用棒式和深蹲加強練習。

4 避免食物從外累積脂肪
想瘦腹部當然不能光靠運動，吃對食物也很重要！除了少碰引起脹氣的乳製品外，高脂肪、高鈉的食物最好都跳過，口香糖、碳酸飲料、啤酒......等都是你該極力避免的食品，戒掉它們擁有平坦小腹就顯得容易多了。

點下頁！消除腹部脂肪不能忘記吃零食？

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