減肥者都該懂的終極飲食計畫！照做想不瘦都難！
2016/09/21 18:10文／記者汪瑋琪 圖／擷取自negin_mirsalehi instagram
減肥要有計畫性才會成功，否則很容易功虧一簣，你知道除了運動外，瘦身飲食該遵守的基本規則有哪些嗎？想成功瘦下來，你絕對不能不知道！
1 三餐的熱量要控制
想減肥？每一種營養你都該確實掌握，包括可以滿足肌餓感的蛋白質，豐富的纖維質，健康的碳水化合物，這些都是維持一天能量的好方法，三餐盡量控制在300卡到500卡之間，零食控制在150大卡，達到一天所需要的基礎熱量才能讓代謝變快。
2 以日記方式記錄卡路里
紀錄卡路里要盡可能準確，把它們當作日記一樣紀錄下來，即使只是同事分享的一小把巧克力也不能放過，它看起來分量不多，但是極有可能含有70大卡的熱量，食用小零食的壞習慣只會積少成多，確實記錄也是一個瘦身的重要關鍵。
3 每天吃五餐
好萊塢女星亞曼達賽佛瑞（Amanda Seyfried）也是奉行一天五餐的愛好者，在三餐中間安插小點心時間，減緩肌餓感，身體持續燃燒熱量，而五餐的時間拿捏也要相當精準，約每個３小時就進食一次，盡量在下午６點半以前結束一天的進食，餓了不能不吃，否則身體會自動儲存熱量，減緩新陳代謝，導致體重增加，如果有熬夜習慣者，盡量在睡前１至２小時內進食完畢，讓器官有充足的休息時間，才能有足夠的體力加快明天的代謝。
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