減肥者都該懂的終極飲食計畫!照做想不瘦都難!
2016/09/21 18:10文/記者汪瑋琪 圖/擷取自negin_mirsalehi instagram
減肥要有計畫性才會成功,否則很容易功虧一簣,你知道除了運動外,瘦身飲食該遵守的基本規則有哪些嗎?想成功瘦下來,你絕對不能不知道!
1 三餐的熱量要控制
想減肥?每一種營養你都該確實掌握,包括可以滿足肌餓感的蛋白質,豐富的纖維質,健康的碳水化合物,這些都是維持一天能量的好方法,三餐盡量控制在300卡到500卡之間,零食控制在150大卡,達到一天所需要的基礎熱量才能讓代謝變快。
2 以日記方式記錄卡路里
紀錄卡路里要盡可能準確,把它們當作日記一樣紀錄下來,即使只是同事分享的一小把巧克力也不能放過,它看起來分量不多,但是極有可能含有70大卡的熱量,食用小零食的壞習慣只會積少成多,確實記錄也是一個瘦身的重要關鍵。
3 每天吃五餐
好萊塢女星亞曼達賽佛瑞(Amanda Seyfried)也是奉行一天五餐的愛好者,在三餐中間安插小點心時間,減緩肌餓感,身體持續燃燒熱量,而五餐的時間拿捏也要相當精準,約每個3小時就進食一次,盡量在下午6點半以前結束一天的進食,餓了不能不吃,否則身體會自動儲存熱量,減緩新陳代謝,導致體重增加,如果有熬夜習慣者,盡量在睡前1至2小時內進食完畢,讓器官有充足的休息時間,才能有足夠的體力加快明天的代謝。
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