減肥者都該懂的終極飲食計畫！照做想不瘦都難！
2016/09/21 18:10文／記者汪瑋琪 圖／擷取自negin_mirsalehi instagram
4 用運動降低身體脂肪
減肥中的兩大難題非飲食跟運動莫屬，但是為了燃燒熱量，降低全身脂肪，每個星期至少要運動５次，最低一次60分鐘的高強度有氧運動才足夠，加上重訓打造燃燒脂肪的肌肉，運動完後記得伸展、拉筋保持柔軟度，減少運動傷害。
5 重複測量食物分量
目測不完全準確，請多利用手上的量杯、勺子確實掌握分量，一開始確實會感到麻煩，不過只要熟悉分量後，往後所有的份量大約都能掌握就不再需要量杯，你也能吃對每一份蔬果、蛋白質和澱粉量。
6 提早準備食物
餓的時候最容易亂吃東西，所以出門一定要自備零食，也可以提前一週將每一餐的食物計畫好，加上卡路里計算，妳絕對能更成功的控制飲食，變瘦指日可待。
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