跑步前請不要拉筋！大大降低運動傷害的6個方法是...

4 增強肌耐力和核心
重訓對跑步有很大的幫助，能跑得更快，更有效率、提高基礎代謝、降低受傷風險，最重要的是加強核心和髋關節肌肉，當你加強髋關節的外展肌、內收肌、臀大肌時，腿部穩定性也會跟著增加，可以降低膝蓋受傷的風險，如果只想訓練核心，臀部和小腿力量，骨盆和下肢關節位置一定要正確。

5 受傷要立即治療
當你出現肌肉和關節疼痛時，就該做到RICE，代表休息（Rest），冰敷（Ice），壓迫（Compression），及抬高患肢（Elevation），這些可以減輕疼痛，減少腫脹，保護受損組織，並加速癒合，除此之外，一定要給自己充足的休息時間，直到運動傷害復原為止。另外，受傷後立即進行RICE最有效。

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6 交叉訓練
想降低運動傷害，加大燃脂率，就不能只靠跑步，在運動期間穿插游泳、騎腳踏車、瑜珈......等其它運動方式，就提高肌肉平衡感，傷害發生的機率就會變小。

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