上樓梯多「這一步」也能練出小蠻腰！腹肌女神前凸後翹馬甲線簡直太狂妄！
2016/12/27 18:26文／記者汪瑋琪 圖／擷取自Anllela Sagra instagram
擁有絕美的天使臉蛋，猛烈的腹肌魔鬼身材，來自哥倫比亞的辣模Anllela Sagra簡直太逼人！在instgram狂曬運動照和身材照的她，張張火辣圖總是辣翻眾人眼球，因而引起廣大網友強力關注，有七百多萬粉絲的她，練就一身令男人噴鼻血的身材讓人好羨慕！因此，iStyle為你整理出5個在家就能練腹肌的實用動作，讓我們向她看齊，一起練出好身材。
1 引體向上
說引體向上或許比較難懂，但是說白了點，就是「拉單槓」的意思，這種動作需要強大的力量才能將身體拉上去，沒有重訓習慣的人較難做到，不過它卻是非常強而有力，鍛鍊馬甲的方式，主要訓練闊背肌，同時用核心穩住身體，上拉過程保持腹部收緊狀態，盡可能繃緊屁股，上拉時不要吸氣，下落時再緩慢呼吸。
2 跨階爬樓梯
家裡樓梯也能練腹肌！誰說要有一堆運動器材才能成功，只要利用「階梯數」就能達到燃燒小腹脂肪的效果。注意到了嗎？Anllela Sagra在運動過程中，每一步至少跨2、3個臺階，這樣就能有效牽動腹部肌肉，促進脂肪燃燒，上家裡樓梯，或是走公司大樓，全都可以好好鍛鍊一下，如果想強化運動強度，墊起腳尖走也能有很好的效果。
3 啞鈴單手划舉
這個動作最適合晚上的電視時間！使用啞鈴或是家裡稍重的物品，將單側膝蓋和手放在椅子上，另一側單腳站立，手緊握垂直並深呼吸，吐氣時抬起上臂到水平位置，停滯2、3秒後，吐氣將手臂緩緩放下，並呈現90度垂直。
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