上樓梯多「這一步」也能練出小蠻腰!腹肌女神前凸後翹馬甲線簡直太狂妄!
2016/12/27 18:26文/記者汪瑋琪 圖/擷取自Anllela Sagra instagram
擁有絕美的天使臉蛋,猛烈的腹肌魔鬼身材,來自哥倫比亞的辣模Anllela Sagra簡直太逼人!在instgram狂曬運動照和身材照的她,張張火辣圖總是辣翻眾人眼球,因而引起廣大網友強力關注,有七百多萬粉絲的她,練就一身令男人噴鼻血的身材讓人好羨慕!因此,iStyle為你整理出5個在家就能練腹肌的實用動作,讓我們向她看齊,一起練出好身材。
1 引體向上
說引體向上或許比較難懂,但是說白了點,就是「拉單槓」的意思,這種動作需要強大的力量才能將身體拉上去,沒有重訓習慣的人較難做到,不過它卻是非常強而有力,鍛鍊馬甲的方式,主要訓練闊背肌,同時用核心穩住身體,上拉過程保持腹部收緊狀態,盡可能繃緊屁股,上拉時不要吸氣,下落時再緩慢呼吸。
2 跨階爬樓梯
家裡樓梯也能練腹肌!誰說要有一堆運動器材才能成功,只要利用「階梯數」就能達到燃燒小腹脂肪的效果。注意到了嗎?Anllela Sagra在運動過程中,每一步至少跨2、3個臺階,這樣就能有效牽動腹部肌肉,促進脂肪燃燒,上家裡樓梯,或是走公司大樓,全都可以好好鍛鍊一下,如果想強化運動強度,墊起腳尖走也能有很好的效果。
3 啞鈴單手划舉
這個動作最適合晚上的電視時間!使用啞鈴或是家裡稍重的物品,將單側膝蓋和手放在椅子上,另一側單腳站立,手緊握垂直並深呼吸,吐氣時抬起上臂到水平位置,停滯2、3秒後,吐氣將手臂緩緩放下,並呈現90度垂直。
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