上樓梯多「這一步」也能練出小蠻腰！腹肌女神前凸後翹馬甲線簡直太狂妄！

4 交替平舉
交替平舉需要動用大量的腹部力量，動作時，雙腳站直，膝蓋微彎，挺胸雙肩打開，吸氣時，雙手平舉提起啞鈴，手必須伸直高過頭頂，肘部不可彎曲，吐氣緩緩釋放啞鈴到身體兩側，換手再重複動作。

 

Anllela Sagra™（@anllela_sagra）張貼的影片 於 2016 年 9月 月 22 5:35上午 PDT 張貼

5 捲腹 
坐姿，雙腿併攏，先後躺，身體與地面呈現45度，雙腳離地向胸前擠壓，腹部用力收緊才能帶動肌肉，回覆姿勢後反複動作，記得保持呼吸順暢，不可憋氣。

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Anllela Sagra™（@anllela_sagra）張貼的影片 於 2016 年 7月 月 16 9:36上午 PDT 張貼

雖然這些動作都能讓小腹變平坦，不過要練就Anllela Sagra一身魔鬼身材，不只要長時間的強力鍛鍊，同時還要多吃蛋白質，以加速肌肉生成，所以害怕練成「金剛芭比」的女孩不用過於擔心，只要按照普通強度練習，同樣也能擁有令男人噴鼻血的小蠻腰囉！ 

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