她曾胖到104公斤!韓國人氣美女教練:瘦下50公斤的黃金鐵則公開了!
2017/02/15 11:59文/記者李晨詠 圖/擷取自joo.won.kim Instagram、部分圖片采實文化提供
2 持之以恆真的很重要
相較於對身體提出無理要求或虐待自 己,找出能長期且持之以恆的減肥方式,這樣才能擊敗每日在心中上演的「惡魔V.S天使」小劇場,戰勝肥胖!特別是能持續做1年以上的事,才能讓瘦身成果無限延長。
3 決不擬定自己做不到的目標
確立計畫前,請試著問問自己2個問題,包括「我真的經得起不合常理的運動嗎? (明天肌肉可能會痛到不行,這樣也可以繼續運動不偷懶嗎?)」與「嚴格限制的飲食,你有信心不會突然暴飲暴食嗎?」Miss金建議,每天只動15分鐘都要持之以恆,沒辦法運動時就要走樓梯、打掃,重點是讓「動」持續!飲食方面則避開湯湯水水、重口味食物、炸物與甜食,做到這些比節食更能持續。
4 認真看待「復胖」這件事
接受「減肥」與「復胖」兩者密不可分的事實!Miss金說,「飲食失控」與「中途放棄運動」都會導致復胖,且復胖速度比減肥速度快2倍!假設1個月減重10公斤後放棄減肥,那麼增胖10公斤再次回到原點僅需半個月,相反地,如果持續減肥,復胖將會連出發的機會都沒有。 所以,最好的瘦身速度是一個月只瘦1~2公斤,不僅6個月甩掉6~12公斤,就算會復胖起碼也要等上3個月,慢慢瘦的好處就是給自己充足的時間可以緩衝「怠惰的復胖危機」。
5 把睡前「微飢餓」當獎勵
晚上吃的比較少,睡覺時都會感到飢餓嗎?Miss金提醒,消夜會讓身體無法安睡還是減肥的大敵!體驗一下緊身牛仔褲因為你沒吃消夜後的隔天會變得多麼寬鬆,感受這股成就感後就能放棄消夜了。
蝴蝶袖越養越肥?性感名模蔡淑臻教你5招快速擊退掰掰袖!
屁股翹到粉絲狂喊太逼人!簡廷芮:教練教我「2招」從生活中火力集中練翹臀!
為什麼女明星腿都這麼細?因為人家睡前多做了這件事!
深藏不露好身材簡單練出來!簡嫚書:用對方法走路自然瘦!
【時尚大道】台日韓彩妝師聯手 揮灑6大春日妝感
錯過日本櫻花季改看夢幻紫藤花!5月底前出發都行 APP、行李打包攻略一篇搞定
貝嫂難得拋夫棄子開趴!獨約兒子前女友、千金媳&貝小七只能乾瞪眼?