肩膀痠到天天想按摩？專家：動作只要1分鐘，肩頸、小腿緊繃肌肉全鬆開！
2017/04/22 12:27文／記者汪瑋琪
上班長時間維持同一個姿勢，一下班總覺得肩膀痠到不行，想花錢讓人按摩捨不得，自己按又無法紓緩不適嗎？現在完全不用煩惱啦！「LBR LIFE&BEAUTY REPORT」邀請專家教你一招最有效，只要1分鐘就能解決肩頸不適的姿勢，順道幫你延展小腿緊繃肌肉，打造全身的完美線條。
首先，雙腿打開與腰同寬，上半身往前、向下折疊，將頭部朝向地板，雙手平放地上，讓臉往腿的方向靠近，屁股朝向天花板，膝蓋不能彎曲，但是對柔軟度不佳的人來說，可以先從些微彎曲膝蓋訓練起再逐漸加強，這麼做能伸展肩頸和大小腿肌肉。
維持姿勢，漸漸地將雙手離開地面，放到後腦勺處，雙手掌互碰另一隻手的手肘，加強舒緩肩頸不適。
接著配合呼吸，吐氣時慢慢地將手往前伸直，吸氣時再輕輕地把手朝向頭部收回，來回重複動作，鬆開背部、頸部、肩膀的肌肉。
輕輕地彎曲膝蓋，手指朝外，放在腳後跟處固定。
慢慢伸直膝蓋，盡可能讓臉貼緊小腿，放慢呼吸，此時你可以明顯地感覺到小腿和背部肌肉通通都被拉直，維持動作直到你覺得舒服即可。
延伸閱讀：
頸部緊實人看起來就會年輕好幾歲！專家：「這樣按」脖子瘦一圈，肩膀也通通放鬆了！
不是上下來回刮小腿就能瘦！專家：「這樣按」才能順利消除蘿蔔腿，瘦下好幾圈！
肌膚嫩炸！懶得運動也不胖！木下優樹菜做「5件事」生兩胎仍瘦翻天！
臉蛋、工作再好還是抓不住他的心？讓男人心中默默燃起分手念頭的原因是...
善用壁櫃「這裡」收納空間就能變更多！居家設計師出手再小的房間都變大了！
減肥瘦不下來竟然是因為男友不夠帥？研究：長相真的會影響身材...
Melody的媽咪飲料變成白啤酒！拿下艾德懷斯台灣首位品牌好友
38歲安心亞一個月甩油3公斤！靠這兩招年後瘦身戰勝年齡代謝率
【時尚大道】2024代表色柔和桃來襲 彩妝師親授3秘技 打造春日輕盈美