躺著就能瘦下大屁股！教練設計「5個動作」讓鬆垮下垂臀部美美挺起來！

臀部鬆弛穿褲子不好看，教練設計的5個動作快點學起來。（擷取自lilymaymac Instagram）

屁股大冬天可以靠外套遮起來，夏天衣服單薄，臀部就會特別明顯，根據「Women's Health」網站報導，美國運動訓練師Niki Klasni特地設計5個，躺著、跪姿就能做的瘦屁運動，讓上班久站一整天的你能輕鬆擁有美麗翹臀。

橋式
平躺在地，膝蓋彎曲，雙腳寬度比臀部稍微寬一點並平放在地，以腰部、腹部和背肌力量，將骨盆和臀部往上移，盡可能抬高並夾緊，讓身體呈一直線，動作持續10秒，再緩緩放下，重複20次即可。

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（擷取自Women's Health）

趴地開合
平趴在地，雙手十指相扣後將額頭枕在手上，雙腿貼合伸直，輕輕擠壓臀部讓雙腿離地後，保持高度不變，讓雙腳做開合動作，動作持續10秒，再緩緩放下，重複20次即可。
（擷取自Women's Health）
趴地換腳
同上動作，雙手十指相扣後將額頭枕在手上，雙腿貼合伸直，腳尖點地支撐，先將右腳從地面抬起，大幅度地往外側點地，再換左腳，快速動作10秒，重複20次即可。

（擷取自Women's Health）

撐地側踢
呈跪姿雙手平放在地與肩同寬，縮緊小復後，緩緩抬起左腿與地面平行，再向外伸直，保持5秒後復原換腿，雙腳交替各踢20下，重複動作15次即可。

（擷取自Women's Health）

跪姿上踢
呈跪姿雙手與肩同寬，縮緊腹部，將左腳往後伸直抬起，盡力上踢，維持動作10秒後換腿，重複動作20次即可。

（擷取自Women's Health） 

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