小心運動沒瘦反而受傷了！「4種動作」健身教練強烈建議你別做！

危險動作 3：二頭肌彎舉
Jacqueline Crockford表示，這個動作並不危險，只不過效率極低，因為它只有單一動作，若是啞鈴又選得太輕，更是一點運動效果都沒有。

替代動作 3：彈力帶立姿上拉
彈力帶能讓你靈活地選擇力道和強度，依身體情況調整，動作時站在彈力帶中間，雙手握住扶把，吸氣縮腹部，右手上拉往左傾斜，緩緩放下後換手，它能有效運動到手臂，甩開肥胖又不容易動到的手臂肌肉。

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危險動作 4：大腿外（內）展器
操作這種機器大腿必須非常有力，一不小心回彈就有可能拉傷，而且Jacqueline Crockford認為，它也無法有效地減少大腿脂肪，不妨換個不需要操作機器的運動試試。

替代動作 4：快速滑冰
快速滑冰動作是一種全身性的高效訓練，能快速提高心跳率，加強大腿內外側肌力。身體站直後，向右走一步，彎曲右膝，把左腳往後伸直後換腿，不斷交替，加快速度，為了讓它更具有挑戰性，你可以運用大幅跳躍的方式進行。

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