認真跑步卻瘦不下來？健身教練：運動前做「這6件事」加速燃脂突破體重停滯期

每天認真跑步還是瘦不下來？健身教練建議跑步前先做重訓有助於脂肪燃燒。

跑步是最簡單又可以瘦得勻稱的運動！每天到健身房跑跑步機，但為什麼已經花費很多時間、體力，體重機上的數字依舊沒變呢？要如何使用跑步機才能縮短運動時間，又有顯著的瘦身效果呢？「Popsugar」網站分享6個專家與健身教練的獨家秘訣，一起來看看吧！

1 運動前攝取一些咖啡因
運動前喝杯無糖黑咖啡，不只可以加速脂肪燃燒，還有助於提升肌肉量。站上跑步機前，喝杯咖啡除了讓你精力充沛外，也會讓接下來的訓練事半功倍。

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2 先做一回重量訓練
建議暖身之後先做一回的重量訓練再開始跑步。生理學專家Nicole Aurigemma表示，重量訓練會先燃燒原本儲存在身體的糖分，接下來的跑步訓練就會接著燃燒下一層的脂肪。

3 慢跑消耗更多熱量
快速衝刺才能燃燒脂肪？其實這是錯誤觀念！建議剛開始跑步要選擇適合自己的速度，即使慢到像是在快走也沒關係，能堅持下去比較重要。比起快速衝刺10分鐘，緩慢快走30分鐘反而會消耗更多卡路里。

4 增加跑道傾斜度
如果你已經以緩慢速度在跑步，不妨可以提高跑步機傾斜角度，有助於增加30％的熱量燃燒。調高傾斜度如果難以適應，選擇用走的也能有效消耗熱量，同時鍛鍊臀部線條、增加心血管循環，達到腿部重訓的效果。

5 嘗試高強度間歇訓練
把高強度間歇訓練（HIIT）套用在跑步機上，短時間逼出身體的極限，讓新陳代謝急速運作，不僅可以縮短運動時間，還能燃燒更多脂肪。快速衝刺20秒，休息10秒，再衝刺20秒，讓你在相同運動時間內達到更好鍛鍊效果。

6 約朋友一起運動
研究指出，跟朋友一起運動有助於更快速減輕體重。比自己一人孤單運動，不如約姐妹淘一起運動，彼此訂下目標或打賭誰瘦得快，絕對會讓減重效果更加顯著。

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