逆齡美女都是這樣吃！營養師：30歲開始多吃「一種食物」才不容易長皺紋！
2017/07/26 15:35文／記者汪瑋琪 圖／擷取自rio_uchida Instagram
50歲的時候該吃...
五十幾歲要特別注意心臟健康，因此規律運動，觀察飲食中的「鈉」含量非常重要，視力在此時容易惡化，所以要大量吃菠菜、南瓜、羽衣甘藍......富含葉黃素的食物，而橙色和綠色蔬菜量也要增加，它們能提供類胡蘿蔔素，防止肌膚老化。
60歲的時候該吃...
六十幾歲的時候骨骼會漸漸退化，補充鈣和維生素D絕對有必要，平常就要多從乳製品、綠色蔬菜、堅果中獲取，還要習慣讓自己做些體能訓練，比如跳舞、慢跑......緩和運動活化關節，而此時水份也相當容易流失，一定要多喝水，保持肌膚亮麗。
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