不到5分鐘生理痛和手腳冰冷都解決了！日本大師：靠「這招」還能消腿腫！

女孩們都有手腳冰冷和生理痛的困擾嗎？其實透過簡單的伸展就能解決唷！（擷取自nyanchan22 Instagram）

冬天來臨是不是常常覺得手腳冰冷，不管襪子穿再厚，手套戴再厚都還是感覺到一股涼意呢？日本伸展運動教練兼子正在新書「深層肌鍛鍊纖瘦操：日本劈腿大師教你只要7個伸展動作，立即燃燒脂肪，打造快瘦好曲線！」教妳如何利用伸展擺脫寒性體質和常見的生理痛，動作不難又能輕鬆解決長久以來的困擾，還不快點記起來！

不管怎麼進補雙腳依舊冷冰冰？其實靠「剪刀、石頭、布」就能解決！兼子正提供一套在家、在辦公室等任何地點都能練習的伸展操。
STEP 1：腳趾抬高朝上，只用腳跟走路，一步一步走3分鐘，沒有地方可以走動也可以用原地踏步代替。這個動作會伸展到小腿肚肌肉，消除浮腫將老舊廢物排出。

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（瑞麗美人提供）

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STEP 2：將腳趾張開、收縮，做出剪刀、石頭、布的動作，讓腳趾進行全方位伸展，肌肉冰冷問題就能緩解。不過要注意，腳趾做剪刀狀時，拇指和其它4趾分別向前後移動，相反側再做一次；做布的時候，盡量張開腳趾，讓腳趾有足夠空間。

（瑞麗美人提供）

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點下頁！靠一張椅子就能解決生理痛！兼子正：女人都該做的伸展操是...

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