逆天長腿!維多利亞祕密超模何穗:在家2招練出「緊實大腿、蜜桃翹臀」!
2018/06/28 12:10文/記者葉玟均 圖/何穗IG、何穗小紅書
翹臀、細腿兩招訓練
光吃的清淡是不夠的,想要讓腿長無線延伸,運動也很重要!何穗最近就拍攝了教學影片,看看超模是怎麼訓練的吧!
翹臀運動:這個動作是何穗最喜歡的,可以同時練出翹臀以及改善腰部線條。側臥身體成一直線,一隻腳往後呈90度彎曲,手插在腰上身體支撐起來,反覆做大約15下。
還有進階版的可以將腿抬起,這時候會感覺到大量的痠感,那就代表你離翹臀不遠了!
瘦大腿運動:這個運動也很容易在家自己做,只要有瑜珈墊以及牆壁及可。將右腿膝蓋彎曲盡可能靠近牆,小腿前側貼著牆壁,左腳弓起往前踩,手放在大腿上。維持這樣的姿勢15秒算一組,每次做三組。
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