不求螞蟻腰、川字肌,只求小腹消一點!改變3個壞習慣擺脫「小腹婆」

Apr. 10 2019 13:00:00
Health
Body

文/記者劉雅嫺 圖/翻攝自IG

韓團twice每個人的身材都超纖細。(翻攝自@twicetagram IG)

南韓女團成員,無論是Twice、Red VeLvet,還是Blackpink、少女時代,各個一字排開不是螞蟻腰就是川字肌,實在令人好生羨慕!想要有曲線,就必須從「消小腹」做起,但說起來簡單做起來難,即使是少吃一點仍效果有限。其實頑固小腹的脂肪也不是這麼難以對抗,只要改變3個日常壞習慣,搭配飲食和核心肌群的運動,就能輕鬆擺脫「小腹婆」的稱號!

Red Velvet也是公認的好身材。 (翻攝自@redvelvet.smtown IG)

twice團員都有美腿和纖腰。(翻攝自@twicetagram IG)

壞習慣1.非冰水不喝
人體一般來說維持在36度至37.5度之間,其實不管是喝溫水還是冰水,進入口中之後,就會開始被身體的溫度同化,但喝冰水還是會讓身體用熱能讓溫度升高,中醫觀點表示,長久下來就容易造成腹部下方脂肪累積。比較適當的作法,是喝常溫水或溫水,也就是跟身體體溫差不多的水最洽當。

喝與人體體溫相近的常溫水或溫水最好。(翻攝自@acquadifiuggi IG)

壞習慣2.睡前2小時還在進食
雖然有研究指出,睡前吃宵夜並不會導致發胖,但睡前吃東西勢必會打擾體內新陳代謝的運作,且越接近睡覺前吃、消化時間越短,對身體負擔也越大。尤其是一些比較油膩或重口味的食物,或是一下子吃太多,都會引起胃凸、胃脹、腹脹等不適反應。吃宵夜、晚餐太晚吃這些壞習慣,最好都要改掉。

盡量避免過晚吃晚餐或消夜。(翻攝自@mgain83 IG)

壞習慣3.吃飯10分鐘解決
小腹會「一天大一寸」,絕對跟「吃」拖不了關係,除了吃太多以外,「吃太快」有時候更是元凶!吃飯速度太快,因沒有足夠的咀嚼,直接影響的就是消化不良,導致吃飽後小腹脹又胃凸。
要想消除腹部脂肪,不妨從吃飯速度著手,放慢速度不僅能讓食物消化變好,更能使大腦有充足時間接受「已吃飽了」的訊息,就不易一下子吃太多。

減緩進食速度有時也能降低食量。(翻攝自@mgain83 IG)

Red Velvet多數團員都擁有螞蟻腰。(翻攝自@redvelvet.smtown IG)

Blackpink的火辣程度超吸睛。(翻攝自@blackpinkofficial IG)

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