戒不掉手搖飲?韓妞超夯「湯匙減肥法」幫你找回失控的體重!

Jul. 17 2019 12:40:00
Health
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文/記者劉雅嫺 圖/翻攝自IG

 少女時代、韓國小姐都愛上的湯匙減肥法,有效控制份量。(翻攝自girlsgeneration、by.sharon IG)

夏天氣溫直飆高,難以抗拒的手搖飲和美食,也讓你的體重也跟著直線飆高嗎?韓國人氣女團少女時代御用獨創的「湯匙減肥法」,成了近期韓妞的最愛,只要跟著這樣吃,完全就是身材的救贖!

韓國小姐朴雪倫擁有好身材,都靠飲食控制與運動。(翻攝自by.sharon IG)

#少時、韓國小姐最愛
這個「湯匙減肥法」,正是韓國人氣女團少女時代控制體重的方式,不只顛覆我們熟知的飲食順序:從水果開始、接著是配菜,最後才是澱粉類主食的食用習慣,告訴你不必在乎順序,重點是「份量」!而湯匙就是幫你控制份量的最佳夥伴。

少女時代中有許多人也愛用這個方式控制澱粉攝取。(翻攝自girlsgeneration IG)

不只少時愛用這個方式,韓國小姐朴雪倫也利用這個方式,在產後3個月內激瘦17公斤!朴雪倫分享,自己在控制飲食的同時,還會搭配運動如瑜珈和肌力訓練,幫助雕塑身體線條,不只成功甩肉、更找回玲瓏有緻的好體態,難怪引起韓妞瘋狂跟進呢!

韓國小姐朴雪倫以湯匙控制飲食量,成功甩去產後的肉肉。(翻攝自by.sharon IG)

#有效控制澱粉量
湯匙減肥法該怎麼吃?營養師表示,其實這跟所謂的「拳頭」量份量是雷同的方式,主要在控制「澱粉」的食用量。一餐只吃6-8湯匙的澱粉,再搭配不同的配菜,不僅兼顧營養,同時也不需擔心攝取過多的澱粉。

韓國小姐朴雪倫成功甩肉不減胸,就是飲食控制得宜再搭配運動。(翻攝自by.sharon IG)

配菜方面,則建議以蛋白質含量高的食物、以及纖維質為主,份量以蛋白質2:纖維質2:澱粉1的比例為最佳;另外營養師也表示,若是以糙米、地瓜等取代精製澱粉的白米和麵類,效果會更明顯呢!

朴雪倫每餐都會控制自己的進食量,以及注重飲食均衡。(翻攝自by.sharon IG)

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