7個好習慣養成「瘦體質」!跟著女星們日常這樣做超簡單

Nov. 11 2019 13:30:00
Health

文/記者劉雅嫺 圖/翻攝自IG、weibo

跟著女星們這樣養成好習慣,打造「瘦體質」!(翻攝自weibo、IG)

你心中的「理想」身材是什麼?想要更瘦一點、或是線條更好一些,幾乎是人人都曾追求過的目標,但除了透過少吃多運動的方法,其實生活中也有一些會被忽略的小習慣可以幫助我們養成「瘦體質」!以下這些從床到睡前的習慣,原來竟是瘦身小幫手,超多女星都是這樣做的,趕快一起來筆記!

生活中的小細節,其實多加注意正是養成瘦體質的關鍵。(翻攝自weibo、IG)

1.起床先喝溫水
一早起來先喝一喝杯溫水,是許多大明星都有的好習慣,像是潤娥多年來就維持著起床先喝兩杯溫開水的習慣,不只對身體好、對肌膚也好!一早就先喝水,不僅補充整夜缺乏的水份,空腹喝水也可幫助腸胃蠕動,更能促進代謝。

潤娥靠喝水養成水嫩肌。(翻攝自潤娥IG)

2.飯後不馬上坐下
很多人飯後都習慣坐著不動,但其實一直坐著壓迫胃部,不僅容易消化不良,也容易讓脂肪堆積在腹部,長期下來正是小腹凸出的兇手。舒淇和楊冪就都透露過自己飯後絕不馬上坐著!至少會站立15~30分鐘,走一走或配合腹式呼吸法來維持身材。

舒淇多年來都堅持飯後不馬上坐下。(翻攝自舒淇IG)

楊冪除了飯後站立15分鐘以上,還會搭配呼吸法。(翻攝自楊冪weibo、IG)

3.飯前先喝水
飯前先喝水或湯,可以讓自己增加飽足感,就不容易暴飲暴食,其實是感到特別飢餓時更是不能直接大吃,先喝湯湯水水,可以減緩自己進食的速度。好萊塢女星安海瑟薇,就習慣在吃飯前喝一些水,增加飽足感、抑制食慾,而且會小口小口慢慢地喝,讓身體充分吸收。

安海瑟薇飯前一定先喝水。(翻攝自安海瑟薇IG)

4.用餐時不玩手機
想要維持身材不只吃什麼很重要,「怎麼吃」也是影響關鍵!像是天心就堅持每餐只吃7分飽,甚至為了怕自己不小心吃太多、會穿上塑身衣來讓自己不吃過多。另外,現在很多人上餐桌會一邊玩手機,這樣也很容易分心、一小不心就吃過量,最好也盡量避免。

天心每餐只吃七分飽。(翻攝自天心IG)

5.用水果代替零食
在餐與餐之間若肚子餓,可以用水果來代替零食和甜點,也是養成瘦體質的關鍵!可選擇蘋果、芭樂、番茄、奇異果這類低升糖指數的水果,健康又可達到解饞的目的。迪麗熱巴就喜歡以天然水果代替零食,不僅能降低身體負擔,水果中含有天然的抗氧化物和豐富的維他命C,還有助於養顏美容、讓美麗升級!

迪麗熱巴喜歡以天然水果代替零食。(翻攝自迪麗熱巴WEIBO)

6.戒吃甜食
很多人在疲倦或心情不好時,會特別想吃蛋糕、巧克力等甜點,但甜食不只熱量高,升糖指數也高,且更會消耗體內的維生素B,越吃會越覺得疲勞!自曝「連做夢也想著珍珠奶茶」的陳喬恩,就表示為了減肥而戒掉最愛的甜食,因當血糖不隱定就容易出現肚子餓的錯覺,讓自己不小心開啟吃的模式,所以「戒糖」也是瘦身成功與否的關鍵。

陳喬恩為了減肥而戒掉最愛的甜食。(翻攝自陳喬恩weibo)

陳喬恩還曾特地跟零食們好好告別。(翻攝自陳喬恩weibo)

7.早睡好習慣
不論是追求好身材或是好氣色,固定且良好的作息絕對都是必要的,許多女明星其實比我們想像的更養生,如果沒工作都會早睡早起。像是孫儷就堅持早睡的習慣,逼自己和家人晚上11點要準時上床睡覺,不只是「美容覺」,更能讓身體獲得充分休息、代謝自然好,難怪她始終維持亮麗動人呢!

孫儷養成晚上11點就寢的好習慣。(翻攝自孫儷weibo)

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