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超模、藝人都在追!盤點 6 款明星級「瘦身食譜」簡單得出乎意料

2020/02/13 19:30

文/記者劉育純 圖/Instagram

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Celebrity

名人們的瘦身方式百百種,可以效仿但得找出最適合自己的方式。(翻攝自 carinalau1208、lironghao85、liuwenlw 、mirandakerr IG)
「三月不減肥、四五六月徒傷悲!」想要在春夏之際穿上好看服裝,現在就得加緊腳步努力甩肉。如何像她們一樣能夠快速恢復好身材?看看名模藝人的減重食譜,選擇適合自己的方式就開始吧!

1. 劉雯:清淡飲食
超模劉雯以長期清淡飲食來維持好身材,早餐以紅豆粥來幫助消水腫、保持好氣色,並以多種水果、檸檬水來獲得一日維生素所需;午餐、晚餐則是以沙拉為基礎,或是汆燙過的花椰菜、南瓜、番茄等容易飽足感的蔬果為主。
超模劉雯長期清淡飲食,並攝取大量蔬果來獲得一日維生素所需。(翻攝自 liuwenlw IG)

2. 秀智:蕃薯為主食
國民初戀秀智能維持在身材、外表長年不變的原因就是:多吃高纖蕃薯!在減肥期間可以將主食換成蕃薯,熱量低以及高膳食纖維,能夠速進腸胃蠕動。秀智也崇尚「早餐吃得像國王」,因此會以蕃薯+雞胸肉+低脂牛奶來達到飽足感;午餐、晚餐則是慢慢減量。
秀智以高纖蕃薯為主食,讓腸胃蠕動更順暢。(翻攝自 skuukzky IG)

3. 劉嘉玲: 16 小時輕斷食
54 歲的天后劉嘉玲身材極佳,可說是從未發福過!而她的減重方式沒想到是天王劉德華教的「16 小時輕斷食法」,意指在一天 24 小時內,有 16 小時(包括睡眠期間)不吃東西,剩下 8 小時可以隨意吃。簡單來說將早餐時間往後推、晚餐時間往前挪,讓體內 16 小時都處於代謝的輕斷食方式。
已經 54 歲的天后劉嘉玲倡導 16 小時輕斷食法,讓她長年保持纖細狀態。(翻攝自 carinalau IG)

4. 李榮浩:學會堅持
日前李榮浩在微博上宣布自己一個月瘦下 8 公斤,讓許多粉絲們紛紛向他索取瘦身食譜。他也不吝分享:「一定要學會堅持一個月以上,若僅能堅持 2-3 天,建議不要開始,純屬浪費感情和生命。」一日僅吃午餐:雞胸肉+花椰菜+蕃薯,並皆為水煮。同時戒掉所有精緻澱粉,並且每日運動一小時。最重要的一點:當深夜飢餓難耐時,切記脂肪正在被消耗,一切都是值得的!
李榮浩一天只吃一餐,餓得時候只要想脂肪正在燃燒,一切都會值得的。(翻攝自 lironghao85 IG)

5. 金雪炫:吃自己想吃的
相較於其他名人的減肥方式,金雪炫減重食譜更讓人能接受。她的秘訣在於可以吃,但要克制,讓自己長期處於「飲食不滿」的狀態下,絕不可能長久持續下去。想吃油炸物就只吃蕃薯來滿足,雞肉也僅吃雞胸部分;飢餓難耐時以小番茄果腹,並且多運動,才能讓體內加速代謝與排汗,最重要的還是要「持之以恆」才能讓體態恢復纖細、緊緻身材。
金雪炫以吃自己想吃的,並且多動來維持體態。(翻攝自 sh_9513 IG)

6. 米蘭達可兒:黃金 5:2 法則
產下第二胎後的超模米蘭達可兒明顯發福不少,因此透過營養師好友推薦,在一星期中有 5 天吃得較為健康料理,包括「地中海飲食」,像是天然穀物、蔬果、魚肉、乳製品、少量紅肉等,其餘兩天則是將食物攝取量維持在 800 卡左右,分為早、晚餐熱量食用。如此一來,一週僅兩天需要飲食嚴格控管,其餘五天則是吃得健康還能瘦身,讓米蘭達熱愛這種減重方式。
米蘭達可兒以5:2的黃金飲食來改善產後變胖的自己。(翻攝自 mirandakerr IG)

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